1、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于练习者的能力) ,另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上,绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向)。
1、首先一定要加强自己的各种技术的基本功锻炼,这样才会使得自己的投篮动作变得连贯。因为一旦使自己的基本功变得越来越熟练,自己的各项基本功之间的串联也就会达到一个炉火纯青的地步。
2、动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
3、段是以及5段时都是借助下肢的力量来投篮。正确的发力节奏是接球,快速降重心,利用身体向上的弹性顺势举球制抬球点,最后再顺势拨球出手。快速降重心可以触发身体后侧练肌肉的牵张反射,让身体产生一个向上的力量。
4、先上网看看正确的姿势,然后无球重复练习,最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。
5、搭档用最快的速度送球,训练者接球投篮;一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。建议:30个 * 1组就好 接球中枢脚转身投篮 目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。
接球前,转动腰部;顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。
篮球的投球技巧和方法如下:左右单脚横向跳跃后投篮,增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮,训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好,再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。
练习方法:原地投篮练习: (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
投篮方法:合适的投篮姿势:姿势不一定要完全标准,但一定要适合自己,找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。
也可以跑跑步,增强肺部的功能。在打篮球时,整体的气息也会影响投篮。练习左右运球再急停跳投。
(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。(4)不同角度的投篮练习。
投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。
可以学着改变自己的投篮姿势,加强自己手腕以及手臂的力量。这样就可以使得自己在投篮的时候姿势不容易变形,投篮手感更加的稳定。很多人在刚开始投篮的时候都不准,并且没有一个非常好的训练方法。
投篮手上没力可以通过力量练习,增强手臂和指腕的力量,也可以通过反复的投篮练习来增加投篮手的力量。运球手滑没劲主要是球性差,手和球之间的感觉差,所以才会出现手滑没劲的情况。
要求:移动、急停、跳投动作衔接连贯,急停要面对球篮,起跳突然。结合其他技术的投篮练习 (1)全场运球、传接球接行进间投篮练习。要求:①传球准确到位,跟进快;②起动快,倒身跑注意看球,接球到投篮动作连贯。
练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。
原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。
练习投篮方法如下:第一步,想学习好投篮,肯定要知道怎么正确拿好篮球,双手五指自然张开,两拇指相对成“八”字形,用指根以上部位握住球的后侧部,掌心空出。两臂自然屈肘,使球靠近自己的胸前。抬头注视场上情况。
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