三步投篮的基本步法(三球投篮姿势在线教学教案)

三步投篮的基本步法

身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是之一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到更高点抖腕上篮。

篮球三步上篮动作要领与 ***

1、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。

2、三步上篮时应注意摆正姿势，上篮之前要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

3、三步上篮步骤如下：右脚跨出一大步的同时接球。然后左脚跨出一小步并用力蹬地起跳。紧接着右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方。

4、三步上篮：要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

5、动作要点，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点，手臂向上伸展。行进间单手低手投篮 动作 *** ，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，手心朝上。

6、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，记得抬起手肘弯曲手腕，将球从身体中释放出来，准确、熟练地打板。

篮球三步上篮动作讲解

（1）之一步：运球后跳起（双脚跳起离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。运球后跳起是运球后的三步上篮，双脚跳起离地是接住传球后三步上篮。（2）第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（一脚）落地。

三步上篮的动作要领是一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。

讲解如下：上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：之一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步，图片很清楚。

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