乒乓球训练中体能训练 *** 具体是什么 (冰球陆地体能训练 *** )

乒乓球训练中体能训练 *** 具体是什么?

在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式：仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。

体能训练方案

1、体能训练的 *** ： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好 *** ，增加体能的话一组12个为更佳，也是进行5组训练。

3、学生体能训练计划方案 篇2 之一：无球训练 热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！ 第二：有球训练 原地运球： (1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

花样滑冰除了在冰上练习,陆地上还需要练习吗?

1、由于滑冰结合了舞蹈本身的力量表现和柔软的美感，所以滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆地训练已经成为每个滑冰者训练的标准。在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。

2、一般是半个小时左右。就是现在陆地上练习动作，跳啊之类的。还是很有必要的。

3、只能说，大家对我们花样滑冰这项运动，可能还真是了解得略少吧。毕竟，陆地训练，也是花滑选手训练非常重要的一部分。

「冰球」是一种什么样的运动?

1、冰球，又称冰上曲棍球，是运动员穿着特制的冰刀、护具和服装，手持球杆在冰场上击球的一种冰上球类运动。冰球以击入对方球门内的球数多者为胜。世界上更高速的球类运动。

2、冰球是融足球、曲棍球和速度滑冰技术与战术思想为一体的体育运动。它的问世，稍晚于足球、曲棍球和速度滑冰。英文：ice hockey，又称冰上曲棍球 运动员穿着特制的冰刀、护具和服装，手持球杆在冰场上击球的一种冰上球类运动。

3、冰球是冰上项目，是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行相互对抗的集体性竞技项目。用具：冰球运动员的用具包括冰球鞋、冰球刀、护具、冰球杆等。冰球鞋 为高腰型，鞋头、鞋帮、两踝、后跟等外层均为硬质。

4、冰球被认为是最快速的一种运动。每次比赛分两个队，每个队由六个人组成，替补队员坐在边线外等待接替。比赛时，各队要想办法把球射入对方球门，从而得分，同时还要阻止对方进球得分。

体能训练的具体内容和 ***

1、体能训练是指通过运动训练的方式，提高个体的肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等各方面的运动素质。全面的体能训练要求在四个方面展开：有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练。

2、抱头深尊：3组，每组12—16次，组间休息30—50秒。

3、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

4、体能训练方案 准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5—10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

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