脚踝力量训练 *** (冰球脚踝训练 *** 图解男)

脚踝力量训练 ***

锻炼脚踝力量的 *** ：进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

锻炼脚踝力量的 ***

踝关节康复及力量训练，踝关节的康复锻炼与力量训练 与踝关节相关的病症，我们熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、内翻足、马蹄足等等，下面简单介绍一下踝关节康复及力量训练 *** 。

建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

最后，要做脚踝力量训练，还需要一些训练计划，比如每天训练的时间、训练的强度等。这些训练计划可以帮助我们更好地训练脚踝，增强脚踝的力量和灵活性。

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗？跟着我一起来看看吧。

拳易学、脚难练。要锻炼脚踝力量有很多种：蛙跳、兔子蹦、鸭子步、矮子步、僵尸跳 【两脚并拢尽量直腿跳】等等。

为什么我溜冰脚老是歪,训练的 ***

1、向后倒的问题：向后倒可能是由于重心没有掌握好。建议你练习时，将重心放在前脚上，并保持身体向前倾斜，重心可以逐渐向后移动，直到找到适合自己的位置。此外，还可以通过练习蹲起动作来锻炼腿部肌肉，提高平衡能力。

2、溜冰鞋滑行时右脚向外歪的原因可能有以下几点： 脚踝力量不够，导致向外撇压外刃，这是一种个人习惯，可以通过注意压内刃来自行纠正。 轮滑鞋质量不合格，整体上偏刃，导致脚往外撇，无法正常滑行。

3、将重心压在膝盖上，尽量保持正刃。偏内刃是初学者才会出现的问题。说明平衡感没有达到要求同时踝关节力量不足，花样滑冰刀后期许多动作都是压外刃还要把重心甩在身体外。

4、骨不正是肌肉拉的，是肌肉把骨头拉歪了，不是骨骼就是歪的。知道了吧，这样就好了，所以脚歪了，你自己看看怎么才能让脚正过来，就这样坚持下去，就好了，你到时候就呆好好感谢我这个陌生人了。

踝关节康复及力量训练

“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。

A.踝关节背屈抗阻力力量训练：参见第321问第（3）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。

关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

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