如何改进自由泳的剪刀腿自由泳剪刀腿很可怕吗

今天阿莫来给大家分享一些关于如何改进自由泳的剪刀腿自由泳剪刀腿很可怕吗 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、你说这个我还很没听过，但是作为游泳教练，可以跟你分享一下教学经验，之一，学习游泳的人初学者不可怕，可怕的是二次返学者，也就是初学好学，二次改姿势难，所以希望你一次能掌握正确泳姿。

2、髋没稳住，转体时圆木滚动。肩和髋转动幅度不一样变成拧麻花了。通常是打腿不过关造成的，自由泳时两股稍稍夹紧能克服。我以前就是这么克服换气时打腿停顿、剪刀腿的。当然正道还是练打腿。

3、你的自由泳不是爬泳吧。自由泳的泳姿可以自己选，觉得游泳得快就行。如果自由泳是杨勇就可以像仰泳一样脸朝天了。其实很多自学游泳者有一种泳姿，蛙泳腿加手部狗爬式，这种泳姿基本可以把头露在水上。

4、为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线)，使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。

5、手扶池边多练大腿带动小腿摆腿，（3组×100次）摆腿练多了，问题就解决了。

6、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

自由泳打水脚超过水面怎么改进

请注意两点：肚子里应留有气，让上体浮起；自由泳摆腿是大腿带动小腿，膝关节不能弯曲，在水面下一点上下摆动。

可多练习蹬壁直漂，双臂前伸，两脚绷直，注意腰部适当紧张，锁住双腿，保持身体平直，尽量延长漂的时间和距离。这个练习看似简单，实际对游泳技术的提高非常有帮助。换气的时候腿下沉是因为抬头吸气的缘故。

打腿，手持三角板，头始终保持在水面以上（不要埋水里），脚打出水花。这个动作下你将不得不反弓背部，用不了几天你就适应这个姿态了，专业队都是这么练过来的，其目的就是为了加强核心的力量与稳定。

事实上，在自由泳中，当一只手在划水时，另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。

翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

自由泳姿式里打腿是用来平衡身体的，保持身体贴近水面。因此，你的问题就是打腿动作可能不正确，或者力量不足。

如何克服蛙泳“剪刀腿”

改正的 *** ：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。收腿动作很快，但是效果却不好。错误的原因：每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。

你可以手扶在岸边，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。也可以你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。

强化腿部练习：蛙泳中勾脚的动作主要依赖腿部的力量和协调性。需要加强腿部的练习，提高腿部的力量和灵活性。可以进行一些针对腿部肌肉的练习，如踢腿、蛙跳、深蹲等，以增强腿部肌肉的力量，并使其更灵活。

练习蛙泳的时候，更好是注意身体一定要平，不能“立着”做。日常生活中，可以做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

自由泳打腿不好可以学划手吗?

1、不好，这叫四不像，学自由泳有三步：浅池扶墙摆腿。浅池行进间摆腿。行进间摆腿加手划。

2、抬头打腿，难度更大，但是效果也更加显著，这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿，腰部如果不发力，下半身就会下沉，所以这个练习可以把腰髋拉开，练习身体的伸展。

3、扶板打腿游进+双臂交替划水+呼吸练习6爬泳完整配合练习完成并掌握以上练习大约需要6~8个学时。你可以根据实际情况灵活把握。学习游泳属于技能型学习，需要许多练习来支撑，更好还要找一个内行的人现场指导效果更好。

4、如果暂时不能做到，也可以双手前伸顶着岸边打腿抬头换气。或者一只手顶着岸边打腿侧身换气。或者浮板打腿前进换气。呼吸的整个过程，是由肺部的呼吸肌收缩和扩张来完成。在自由泳训练中，呼吸肌会被练的更加发达。

刚学会自由泳,有很多问题,只能游50m就累得要死

，：先不要游配合，手脚分开练，打腿25m一组，一次10组。划手50m一组一次10组。第二种方式：打腿200m一组，一次2组，划手400m一组，一次2组。游泳训练最怕单调，两种方式要交替用。

也不必太用力，能打出水面，保持身体平行就好。当然动作不规范也很费力，比如两腿不够直，两腿分开没并拢好，打腿动作不规范，身体不够流畅，换气抬头过高，换气身体扭曲变形，划手动作不规范等都会使你游得很累。

从不会游到会游，再从会游到可以长游，题主现在能够游出50米，应该说已经是会游了，那能让自己游出去更长一些距离办法就是“改善”。

只能游50米的话，姿势肯定不标准，何况你也游了1年了。自由泳其实学会也不算难，但是要游的标准、游的好，其实要很长的时间，特别是对于业余爱好者。

如何克服自由泳、蛙泳的一些不规范动作

打腿不翻脚掌正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。

蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

第三，练习打水推进。手平伸在前方，只靠打水让自己游完100米，换气可以采用蛙泳换气法，也可以采用自由泳的侧换气法。

你可以手扶在岸边，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。也可以你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。

可以在泳池边先练蹬腿，然后配合着用手划水。找个教练比较好~换气很容易，蛙泳换气要有规律，否则游起来就会很费劲。

蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。夹腿。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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