自由泳岸上拍腿的动作图片自由泳应如何做到正确打腿

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳岸上拍腿的动作图片自由泳应如何做到正确打腿 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳打水动作要领：两腿自然伸直，大腿带动带动小腿，脚背绷直，直膝上移，用力下打，双腿交错打水。注意，一是打水时脚背应当露出水面才能提高打水的效率。二是打水要有节奏，与上去划水相配合。

2、腿的幅度应该适中，不要过度弯曲或者伸展。呼吸要顺畅：在自由泳中，呼吸要顺畅，不要因为腿部动作过于用力而影响呼吸。多练习：通过多次练习，可以提高腿部动作的协调性和力量，帮助你在比赛中游得更快。

3、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

自由泳二次打腿要怎么打

1、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。

2、．大腿带动。2．屈膝下压。3．直膝上移。4．双脚轮流。5．交错打腿。自由泳打腿技巧。刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

3、同侧。二次腿是在自由泳中，靠你髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打，帮助你在每一次划水后身体成流线型。比方说，你的左臂入水后，右脚快速向下鞭打，帮助你加速。

4、二次打腿时，腿部可以轻松地做到完全放松，腿部不要鼓劲，肌肉不要用力，打腿时先从用脚踝轻轻甩脚掌开始练起。如果找不到感觉，尝试这个练习：坐在池边，双腿自然下垂，脚踝放松，脚掌泡入水中，轻轻地拨弄水。

自由泳手脚标准动作

1、腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。手部的姿势：手臂移臂时，手掌心向外、肘尖处于高位状态。手臂入水位置：控制在身体中线与肩膀的延长线之间。

2、练习法：俯卧水中，进行自由泳手贴水面配合动作前，打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后，在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面，同时贴住水面进行移臂前伸，以一定距离行练习。

3、自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

4、从大腿开始向下蹬水，用小腿和脚蹬出力，产生推进。腿部的动作要与手臂协调。自由泳中使用身体的旋转来提高效率和速度。发力时，身体稍℡☎联系：旋转，与划水的手臂一起向一侧转动。回收时，身体回正，准备下一次划水。

自由泳动作要领

1、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

2、自由泳的手臂动作要领分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。

3、自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳二次打腿技巧图解

1、打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

2、．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

3、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。

4、埋头浮板打腿能很顺利的前进了(蛙泳手换气)，再进行扶板子打腿。2一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。

为什么自由泳扶板抬头打腿那么重要?

1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

2、控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好踢腿！综上所述：是为了效率踢腿，不是为了速度。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。

3、长期的7-8分会让你的10分进步，7-8分也就相应进步了。打腿练习比较需要腰椎，髋关节，膝关节的伸展，特别是腰髋。要用到所有的脊椎并且适应，需要一定时间，在平常练习中多为注意就行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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