自由泳的拉伸动作要领视频游泳后如何拉伸身体肌肉

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1、努力将双手掌心相扣。做这个拉伸动作的时候不要过度用力，这样可能会导致受伤。很少有人能够之一次做这个拉伸动作就成功，有人甚至第二次、第二十二次都不行。腿部放松的、柔韧性良好的双腿在自由泳中非常重要。

2、①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸 *** ：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30s，每侧进行4—5组。②颈侧部肌肉。

3、之一个是上肢，从手臂开始，直线向前和肩膀旋转，并在15秒后向后转。

自由泳的动作要领?

1、当手臂下压到更低点时，将手臂迅速向外侧划出水面。同时，手臂要保持伸直，手掌要朝内侧。这样的动作可以产生更大的推力，提高游泳速度。腿部蹬水腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。

2、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

3、腿部动作要领①自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

4、．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。3．有利于游泳动作的衔接。转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。

游泳前怎么放松肌肉的正确 ***

游泳怎么放松肌肉2肱二头肌的拉伸 *** ：上臂肱二头肌伸拉 *** ：首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸20—30次s，进行2—3组。

游泳前的热身讲解与拉伸动作教程，防止水中抽筋，造成肌肉损伤。

放松颈部肌肉，双手放在臀部，前后左右伸展头部，旋转大约10次。颈部热身影响经络畅通，颈部损伤可引起手部麻木和头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，运动前需要对颈部进行热身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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