运动时为何膝盖总受伤 膝盖疼该如何做康复训练 (旱地冰球膝盖疼痛)

运动时为何膝盖总受伤?膝盖疼该如何做康复训练?

如果是轻度受损 ，通常保守治疗即可，相关的 物理疗法 能够缓解疼痛的症状，等到疼痛、肿胀彻底消失后，才能进行康复锻炼。若是中度受损 ，保守治疗加上服用 消炎镇痛的药物 ，可以减轻关节内的炎症。

运动后膝盖疼是怎么回事

1、产生乳酸引起的 剧烈运动后，会使得体内产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛的问题，也就容易出现膝盖酸痛的现象。

2、跑步后膝盖疼痛是怎么回事 跑步后膝关节疼痛可能与如下的原因相关：可能是由于跑步而导致了膝关节内部的损伤。

3、膝盖疼痛的原因 健身操运动过量 健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

4、运动后出现膝盖内侧有酸痛的症状，通常是与运动超负荷有关，运动量过大或过于剧烈运动会超出身体的负荷，就会出现膝盖内侧有酸痛的情况，因为运动时导致膝盖节内侧结构出现了损伤，所以会出现有疼痛的症状。

5、运动膝盖后面疼，也许是你在运动中运动量过大超负荷了，导致原组织出现拉伤，包括肌肉拉伤，韧带拉伤，甚至严重的会导致局部出血，血肿压迫以及充血，水肿等病理改变。

膝盖怕冷,遇冷膝盖痛。有什么好办法?

要特别提醒的是，一旦膝盖发生疼痛，正确的处置 *** ，就是休息以及停止所有会引膝盖痛的动作及运动，才能避免症状继续恶化下去。

多晒晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

*** 膝眼：当膝盖冰凉的时候，可以坚持 *** 膝眼部位缓解症状，当膝盖折成直角的时候下面的凹处就是膝眼，如果能坚持 *** 这里，可以解决因为受寒导致的膝盖冰凉问题。

对于膝盖怕冷，一到气温低的时候就会隐隐作痛，一般大部分发生在中老年的身上，如果年轻人已经有这样的行为，那么需要及时到医院去治疗，这种膝盖痛非常有可能是风湿炎或者关节炎。

如何避免冰球运动员膝盖受伤

1、男子冰球运动动员损伤多为比赛时的急性创伤，与动作粗野和违反规则有关，因此建议运动员加强规则学习，减少违规动作。

2、冰球球员应该进行热身和伸展在每次冰球训练时，都要始终花时间热身和伸展，尤其是肩膀、膝盖、腿部。研究表明，寒冷的肌肉更容易受伤。

3、为了避免冰球运动员受伤的情况发生，因此运动员在上场前经常会佩戴一些护具。这些护具并不像玩旱冰的时候只保护一些重要部位，而是全身都需要带护具，全身的护具包括手套、护肘、护腰、护肩、头盔，护腿等。

4、运动员保护膝盖的 *** 伸展运动 1-给自行车运动者：分腿下蹲；站立，一腿在前，一腿在后；臀部放平，下蹲，至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒；换腿重复。

运动量过大,膝盖疼怎么办

1、适量运动：运动量以锻炼完，浑身舒坦为宜；适当选择：多做游泳，骑行等对膝关节损伤小的运动；适时休息：不要等到筋疲力尽，才被动休息。

2、站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

3、局部热敷：使用温热毛巾敷于膝盖部位，能够促进局部血液循环，同时还可以降低炎症因子，能够使疼痛得到缓解。在此期间要注意休息，以及做好保暖措施，避免过度着凉，以免使疼痛加重。

4、操作 *** 减少锻炼 当发现运动量过大会使膝盖酸痛时，应短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。

5、如感觉疼痛并不是很严重，那么你可以外敷接骨散或活络散瘀的中草药，它可以消除肿胀，减轻疼痛。另外，我建议你近期减少腿部运动，如果你是一位篮球爱好者，那么近期为了你的膝盖健康，更好停止运动。

6、治疗疾病期间要注意患处的护理，不要做剧烈运动，以及及时补钙，可以使患处早日好转。

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