自由泳训练陆上计划教案自由泳教学五个步骤

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳训练陆上计划教案自由泳教学五个步骤方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、入水。①通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。

2、腿部蹬水腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。腿部的力量可以帮助推动身体向前移动。在腿部蹬水时，要保持膝盖微微弯曲，脚掌伸直。首先，将一条腿向下蹬水，同时将另一条腿向上提起。

3、自由泳的五个要点：身体位置、抓水、转动、呼吸、打腿。

4、自由泳的打腿练习自由泳的手臂练习自由泳呼吸配合练习调整阶段自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

游泳训练计划

1、注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类方法；(2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练方法。游泳训练计划Ⅱ说明(1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

2、准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

3、天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

4、米自由泳是所有项目中最难游的，需要体力、爆发力和技术的结合。

自由泳如何在陆地上练耐力

因此，可把部分有氧素质练习从水下迁移到陆上，制作一个陆上与水下相结合的有氧练习方式，控制好强度和总量即可。

自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除