大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗 (自由泳定期打腿的好处)

大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗?

1、在泳池里，需要一定的灵活度，做到紧而不僵，做你自己的7-8分左右就行。陆上可以练习10分。长期的7-8分会让你的10分进步，7-8分也就相应进步了。打腿练习比较需要腰椎，髋关节，膝关节的伸展，特别是腰髋。

零基础自由泳(三):打腿动作要领及原理分析

自由泳打腿主要有以下三个作用：通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以*化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。

自由泳打腿动作要领 腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一，下面是自由泳打腿动作的要领和技巧： 腿部动作应该协调：在自由泳中，腿部动作应该与手臂动作协调一致，让身体保持平衡。

自由泳打腿动作要领如下：第一，脚板要扳平。很多人脚踝硬，勾脚打水，所以打水的时候脚板那里不要太放松，稍微用点儿力，自然绷直就好。第二，腿部不要太僵硬。

自由泳打腿作用是啥

踢腿的作用目的 任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是增加动力，减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。

正常。打腿的作用是提供平衡和向前动力，打腿会随着次数减少而减少，但并不是因为数量减少，而是上下打腿合起来，起到像鱼尾一样向后推水的效果，是正常的。

所以，该年龄段运动员使用脚蹼打腿， 既提高了踝关节的柔韧能力，又培养了水中的打腿感觉。（2）促进运动员自由泳技术 穿脚蹼打自由泳腿的技术动作和空打腿基本一致，频率和节奏也有同样的标准。

打腿的作用有两个，一个是提供平衡，第二是提供向前动力。从提供动力的角度，打腿会随着次数减少而减少，这是无疑的。六次腿提供推进力一定大过二次。但是这个动力减少的原因，并不是仅仅因为数量减少。

自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。

自由泳打腿主要有以下三个作用：通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以*化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。

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