自由泳腿的配合技巧图片自由泳中前交叉中交叉后交叉有什么区别和作用

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1、前交叉：即一臂入水时，另一臂处于前方，与水平面成30度左右的角前交叉技术，对初学者来讲，容易维持身体平衡，便于掌握呼吸和体会动作。

2、中交叉可以不断地产生推进力，可以保持身体均匀速度前进。后交叉的特点后交叉也会出现一个短暂的减速，对游进速度有一定的影响，故推进力效果不如前交叉。

3、我记得书上说的都是前交叉对平衡要求更低，适合初学者，最容易练但是力量输出不均匀，动力性差。

4、具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

5、自由泳前交叉，比如左臂入水后不急于划水，待右臂空中移臂即将结束将要如水时，左臂才开始向下抱水划水，于是，一手臂入水，另一手臂已划水，此时，两个手臂形成大概三十度夹角。

6、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

自由泳的脚打水动作图解

1、自由泳的脚打水动作图解如下：自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2、由牛顿第三运动定律：作用力与反作用力大小相等而方向相反。图中表示人体作自由泳时，下肢在某一时刻的运作：右脚向下打水，左脚向上打水。

3、自由泳打水动作要领：两腿自然伸直，大腿带动带动小腿，脚背绷直，直膝上移，用力下打，双腿交错打水。注意，一是打水时脚背应当露出水面才能提高打水的效率。二是打水要有节奏，与上去划水相配合。

4、打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。

5、自由泳：用自由泳游泳时，两条腿也需要上下踢水，两腿伸直，腿偏向内侧，脚尖相对，脚跟分成八字状，两腿放松，用臀部和大腿带动小腿，上下交替踢水。

6、仰泳两腿自然伸直，脚尖稍向内扣，交替上下踢水。踢水时，主要用髋关节发力，小腿动作范围较大，大腿范围较小。练习时，双腿按照踏步的节奏踢水，踢水一分钟，然后休息一会，再持续练习。

自由泳腿部动作

自由泳的腿部动作如下：自由泳打腿动作要领：五个口诀1．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。

①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

自由泳手脚标准动作如下：入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳二次打腿技巧图解

1、自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。

2、将左腿比作“一”，将右腿比作“二”，六次打腿的口诀就是“一二一，二一二”；一次划臂过程中，伴随着3次打腿，两次划臂为一个周期，一个周期为6次打腿。

3、打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

4、专业的自由泳运动都是要求6次腿，因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿，在心率稳定的条件下达到更大的腿部推进速度。先在我看一下下面六次打腿的 *** 跟技巧六次打腿口诀“一二一，二一二”把左腿比作一，右腿比作二。

5、不过2次打腿对于游泳爱好者，在长距离自由泳中也是不错的选择。练习 *** （1）手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿，要克服的之一个难点。依靠打腿来协助身体转动，利用向下打腿来加速身体转动。

6、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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