怎样练体能 (女子柔道体能训练 *** 视频)

怎样练体能?

1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

体能训练几种 ***

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

体能训练 *** 准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

体能训练的具体内容和 ***

体能训练理论与 *** 共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练 *** 、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督等方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。

抱头深尊：3组，每组12—16次，组间休息30—50秒。

体能训练是一种系统性的身体训练 *** ，旨在提高个体的身体素质和运动能力。它包含多个内容，主要包括有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵活性训练和爆发力训练等。

训炼内容和方式：a、走：塑造选手走的恰当姿势和协调性 方式：一歩走、昂首阔步、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的运动场上走。

训练内容： 之一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。

原地体能训练32种 *** 图片

原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的平衡能力。

大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行，走起路来如鱼得水，每30米组一次，每5组一次，中间不休息。小腿肌肉训练：踮起脚尖跳，大腿根部不需要力量，30米一组，5组一次，中间不休息。

动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的 *** 则会更加的明显。

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