自由泳肩部拉伸训练肩部拉伸最有效的训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳肩部拉伸训练肩部拉伸最有效的训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、 *** 如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展，保持30秒钟，重复3次。

2、胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。肩背部双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。上半身手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

3、角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩关节屈曲相反。拉倒更大拉伸感处，停留15-20秒，拉伸4次。

4、 *** 一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。拉伸肩部肌肉—— *** 二双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

游泳之前要做拉伸运动,要做到什么程度呢?

主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

游泳前一定要做好热身运动。热身运动从头部开始，头部向四周转动，从而达到拉伸颈部肌肉的效果，重复10次。两只手臂轮流绕着肩膀向后转，并且双臂同时绕着肩膀转。一只手臂抬起，向另一侧弯曲并尽可能的伸展，换臂重复。

游泳前的热身运动有：伸展运动。拉伸运动。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

我认为伸展运动可以防止游泳前的运动损伤。伸展后，你可以放松你的肌肉。教练每天要训练115分钟。自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。

等稍℡☎联系：出汗和感觉不到室温寒冷的情况下用手将池水均匀的泼在身上，稍℡☎联系：适应一下再下水活动，如果你非专业运动员更好做到以上说的再下水，游泳之前忌饱食，饮酒。最后说一下，锻炼身体很好，但是安全之一。

游泳前怎么放松肌肉的正确 ***

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。

让一侧手臂伸展，另一只手握紧这只手的肱三头肌并锁定肌肉。保持锁定，同时缓慢屈曲肘关节。

这是肌肉，不想失去肌肉，只能让它变成脂肪的有氧运动，然后失去。

游泳后如何拉伸身体肌肉

①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸 *** ：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30s，每侧进行4—5组。②颈侧部肌肉。

拉伸肩部肌肉。拉伸腰部肌肉。提高上身肌肉温度和体温。摇晃脖子放松颈部肌肉。晃动手臂放松手臂肌肉。拉伸腿部肌肉。拉伸腹部肌肉。拉伸韧带热身。拉伸阿基里斯腱。

之一个是上肢，从手臂开始，直线向前和肩膀旋转，并在15秒后向后转。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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