柔道训练课堂视频教程下载柔道的训练 ***

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1、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、在练习的时候，会对以下几种方式进行应用：之一，模拟练习，模拟练习的目的性很强，在练习的时候，一方需要效仿另外一方的战略技术，然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二，半抵抗实战。

4、柔道运动员腿部柔韧性训练 *** ：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

5、柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

6、，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道的基本技术和动作??

柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的挡身技。现在柔道比赛中已不准使用挡身技。立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。

柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。

扫腿技术利用脚力将对方摔倒在地。用左脚从对方的右后方跨入对方背后，用左脚支撑地面，右脚用力向后扫去，使对方失去平衡，摔倒在地。旋转投技术利用身体旋转的力量将对方摔倒在地。

动作基本站立姿势(basicstandingposture)柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。(一)自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。

柔道的过肩摔教学过程

1、过肩摔就用你的右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，然后迅速的切入进去，用臀部顶住对方的腰部，把对方拉向自己，然后使出一个杠杆原理，把对方从你的后方摔出来。

2、如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落柔道技术教学：站立摔摔技，有站立摔和倒地摔两种使用 *** ，在这里着重分析站立摔。

3、散打的过肩摔就是柔道的单臂背负头演变而来的，关键是要转跨快，近身要对（他正前方）然后双手要把他臂枯紧，然后压腰，关键是压腰，往下压，双手顺势往前面代，有个幅度的。你应该懂的。

4、使对方的左脚向前迈，当对方的双脚形成一条直线时，右手和左手同时用力提拉，使对方的身体重心移到两脚尖上向前失去平衡。或是用右臂猛推对方然后放松，再次提拉使对方向前失去平衡，使用双手背负投或单手背负投摔倒乙。

5、“把人直接往地上摔”是正面；“把人横着摔出去老远”是背面抓住对方摔出。正面摔出去伤害比较大。用的 *** 是：分别从正面和背后把对方打到喘气，然后按前就可以了。

6、过肩摔用右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，迅速的切入进去，用臀部顶住对方的腰部，把对方拉向自己，然后使出一个杠杆原理，把对方从后方摔出来。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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