学习散打的基础训练(柔道散打基础训练计划方案)

学习散打的基础训练

1、通过学习可以掌握散打基本原理和技术 *** ，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武 德。

散打教练课程安排

J. 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂 课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。 初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。

根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

按照综合来讲我给你写个训练计划 1 周一 先做做准备活动，活动活动腰，动动胯骨，脖子，手腕，脚踝。

判 *** 。散打战术及其训练 （1） 散打战术概论 （2） 散打战术意识 （3） 散打战术形式 （4） 散打战术运用 （5）散打战术训练 知识点：散打战术的作用、意义；战术形式和运用；战术训练的 *** 与注意事项。

每天坚持跑步30分钟 然后进行原地重跳30次、俯卧撑100次、仰卧起坐100次、然后拉韧带。每天坚持一年以后就会发现你的韧带就拉开了，而且体力耐力惊人，然后请师父指导训练散打的步法、拳法、腿法，肘法、膝法。

学习散打的基础

（一）速度快 1． 肌肉力量是基础 进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质基础，想做到快速进攻是不可能的。2． 掌握用力技法是关键 力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。

动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。

学习散打要求良好的身体素质作为基础。如果专业的练习，散打身体素质是一切技术的基础，力量、速度、耐力、柔韧、协调。散打并不过多追求招式，而是在招式精简下要求如何经济的使用这些动作，不断的是高力量、速度等质量。

学习散打要有良好的身体素质，正规的学法是打一年的基础例如：长跑练体力和耐力，压腿拉韧带，学习型神马五步拳、小罗汉、棍法、刀法、三节棍、九节鞭等各种基础套路。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的 *** 。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥更优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

...散打,防被人欺负。请大哥帮我制定一个训练计划。谢谢!

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

首先要先了解你个人优势及劣势再去选择适合的格斗项目。对于一些矮壮的同学，如果去学跆拳道，一定被人打到爆头。如果瘦高的同学去学散打，估计离骨折也不远了。就个人而言，可以选择发扬优势，也可以选择弥补劣势。

摆正了动机，那么运动员就会全力以赴投入到训练和比赛中去，就会发挥出自己的实际水平，如果在训练、比赛或平时生活中患得患失，那就将一事无成。 制定切实可行的比赛计划和完成任务的手段。

协调性练习10分钟：快速跳绳，不弯腰快速抬腿左右手连续拍脚，腾空转身，双腿腾空直腿拍脚。散打格斗技术20分钟。

做完力量训练以后 要复习一下技术动作，把力量转化到自己的动作上，还是要注意放松，不要用力。尤其是刚开始的时候。做完以上步骤以后 放松休息 一定要让身体有所缓冲 不然不好的。

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