体能训练 *** (帅气男生柔道基本功压腿训练)

体能训练 ***

②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

男孩子学跆拳道好吗?

学习跆拳道可以让男孩子的体魄更强壮更健康，也可以让孩子更有能力来保护自己和他人。随着校园暴力事件的逐渐增多，越来越多的家长希望自己的孩子能够有自我保护的意识，而跆拳道也成为了很多家长给孩子选择兴趣班的首选。

跆拳道，学习跆拳道可以让男孩子的体魄更强壮更健康。也可以让孩子更有能力来保护自己和他人。乐器，男孩子学习吉他之类的乐器可以变得更有魅力，将来也可以吸引更多的异性。

我认为是好的，可以锻炼身体，提高身体素质，而且有一定的自卫能力，并且提高小男孩的胆识。提高个人的精气神，但是更好要坚持，我从小练武术，深有体会。

不建议男孩子学跆拳道原因：练多了跆拳道大腿会变粗，跆拳道有很多腿法，大腿的肌肉是最常用到，而且也不能减肥。

还可能会导致孩子性格骄横，学了跆拳道之后可能思想上会发生变化，觉得自己很厉害，容易把持不住让他有些骄横，或者耽误一点时间，但都是轻℡☎联系：的。

学习跆拳道需要投入时间和精力，可能会影响到其他学习或兴趣爱好的发展。需平衡好学习、运动和休闲的时间。

体能训练的 ***

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

散打体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

体能训练的 *** ：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

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