蛙泳技巧与训练 *** (蛙泳和自由泳怎么加强训练)

蛙泳技巧与训练 ***

定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。 在浅池多做浮体练习及滑行练习。

怎样可以快速提高游泳速度?50米蛙泳55秒算慢的吗?

1、做好蹬腿夹水动作 蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。

2、一般来说，50米游泳成绩在50-70秒之间的人，游泳技巧和体能都属于中等水平。这个范围内的人可以通过锻炼和技巧提升，进一步提高游泳成绩。对于大多数普通人来说，50米游泳成绩可能在70-100秒之间。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力 *** 不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。 臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

4、加大划水频率可提高前进速度。由于在水中无法使用爆发力，只能由慢到快，渐渐加快。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

5、增强手腿部位力量 蛙泳频率慢游的慢，主要是手脚的力量不够，如果力量充足，那么频率自然比较轻松就能上去，速度也会加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要应该多进行体能训练，增强手腿部位力量。

6、关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

游泳间歇训练几种常用的 *** ?

1、水上力量训练可以分为两种，一种为负重游，采用把器材缚到运动员身上以增加阻力的 *** 来提高运动员的力量。另外一种是牵引游，就是利用稍高于比赛的速度进行拖曳，以提高运动员的爆发力和速率。

2、耐力训练耐力训练可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种 *** 效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练 *** 。

3、游泳的三大训练 *** ：综合训练、包干练习、短距冲刺。

4、游泳 姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。下面是我整理的 游泳 训练的基本 *** ，欢迎大家阅读。

5、练习 *** ：双手轻扶池边 (水线) ， 两臂前伸， 肩放松， 身体放松， 平直地俯卧于水面上， 低头目视池底， 头和躯干在一条直线上。两腿上下交替打水， 吸气时躯干仍然保持俯卧姿势， 换气时持续打水动作。

我想在2个月内50蛙泳由38秒提高到36秒,请问我该怎样训练?

1、米是短距离爆发力的练习，所以，要反复进行短距离的冲刺练习，提高爆发力。其次，保证充足练习时间。既要保证体力和心肺能力，又要熟悉水性，减少游进时的阻力。腰腹和手臂力量是蛙泳的重要部分，有利于身体协调。

2、增强手腿部位力量 蛙泳频率慢游的慢，主要是手脚的力量不够，如果力量充足，那么频率自然比较轻松就能上去，速度也会加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要应该多进行体能训练，增强手腿部位力量。

3、再次，提高蛙泳成绩不能只靠练习蛙泳，还要配合练习其他姿势，仰、自、蝶都要练习。尤其是蝶泳，最练体力耐力，以及换气，锻炼心肺功能。能让游泳水平整体有个提高。最后，有点技巧就是出发。水下出发阻力大些。

怎样学习蛙泳和自由泳?

1、游泳时，蹬两次腿划一次手，抬头出水呼吸一次。再说自由泳。自由泳比蛙泳简单，呼吸还是和蛙泳一样，水上吸气，水下吐气，不过蛙泳是上下抬头，自由泳是左右偏头。首先腿伸直，用小腿和脚掌上下拍打水。

2、之一次先试着将头部抬到眼睛能看清楚水面，调整四肢的力度以及方向，然后再试着将头部抬到鼻子离开水面，这时候你可以尝试呼吸换气。反复练习直到能让嘴巴离开水面进行换气。

3、自由泳技巧：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面上下快速摆动。行进摆腿：浅池用口深吸一口气，两手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿摆腿，让身体慢慢在水面前行。

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