羽毛球练习阻力,怎样提高羽毛球专项力量素质?

提高羽毛球动作速度有哪些方法?

1、利用外界助力来控制练习的动作速度。如体操练习中帮助练习者旋转、滚翻，动作机械牵引和用人领跑等。减少阻力。如下坡跑，选择硬度适合的跑道等。增加阻力、难度、重量。如负重跑和跳，在松软的地面跑、跳，投掷超重量的器械，运用水的阻力，空气稀薄等条件的刺激等。运用信号。

怎样提高羽毛球专项力量素质?

1、③利用缩小的场地进行训练，提高动作速度。④快速打墙壁练习。灵敏性训练 灵敏主要是指在场上复杂的条件下，迅速反应并作出相应的准确动作能力。灵敏训练重点是提高观察力，判断和反应速度。①指挥者用杀球、高远球、吊球等口令指示，练习者听到口令作相应回击球动作。

2、负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。对抗性练习。

3、羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

4、增加挥拍的加速距离。加速距离较长，球拍具有的能量就大，击球时传给球的能量也就大。身体各部协调配合击球。

5、．小实心球投掷练习 面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。

羽毛球的空气动力(阻力与减速)

1、一是在飞行时毛片打开阻力变大减速，或者毛片收拢阻力变小加速，有点像水母的前进方式。二是偏向飞行时会受到更多侧向风阻（大概是正常风阻的5倍），减速更快，侧向风阻也是吊球的主导理论之一。

2、按一个羽毛球50g来算，那么将会产生几千m/s的加速度，足够球在零点几秒内加速到240km/h左右的速度，所以球一开始是加速.但球飞行后由于受到空气阻力就会减速。这也可以用动量守恒来解释，“在击球的瞬间给球一个冲量 从而得到动量 改变速度”，后来克服阻力做功，减速。

3、而羽毛球的羽毛，本身较轻，基本没有少动能，但它面积大，呈扇形散开，其实只是一个减速作用，就像降落伞一样。这个其实有点类似于射箭，箭头是会比较大，而且是金属制成，箭尾小，而且是木才，所以箭会朝着预期方向飞行，不然就在空中打跟头翻转了。

羽毛球受力分析

要想分析羽毛球，首先我们来看一下羽毛球的构造。羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米。但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致，羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米，球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形。羽毛球重74克至50克。

从物理的角度上分析是：球跟拍接触的瞬间，球积蓄了大量的弹性势能（包括球自己的动能和人用拍击球的动能都转化为弹性势能了），然后又是一瞬间，弹性势能完全释放为动能。当羽毛球飞行的时候有尾部的羽毛受到空气阻力，所以自动调整方向。

起跳：人体对地面施力，所以人对地面的压力为（施力+人体重力）。人体能量转化为动能。跳起：动能转化为重力势能、重心上升，重力势能增大。*点：此时动能为0、重力势能达到*。

打羽毛球时,如何练习使用手腕使劲,而不是小臂使劲。

一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 （贴在床上）。二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习；同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等。练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了；最后，当然要在实战中大量的重复进行练习，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单的压手腕。

羽毛球手腕发力技巧：（1）胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬（击球前的准备）。

手腕做上勾动作，连续快速做30个，做2~3组，坚持一段时间手腕力量会有提高；另一种是用壁球拍挥头顶动作，身体站直面向前方（不需要做转身动作），手向后引拍，挥头顶动作，由慢到快，挥50个，然后挥羽毛球拍100个，熟悉后可以加快速度和数量，一段时间后可以见效。

如何减小打羽毛球时的阻力

1、弯毛片的方法的确比较简单易行，但不太容易掌握，初学者往往会把毛片折断，反而把球搞坏，而且在几拍以后，毛片就会恢复原来的状态。以前我看到一个球友采用的一个方法：用小的美工刀将球托的底部挖掉一块。效果也不错。

2、在打羽毛球的时候若是握拍不好发力时，可能是在握拍的时候掌握的方法不当所致，当正手在握住球拍的时候形成的虎口没有紧握拍柄，就会容易造成发力不足，这样形成的阻力也就越大，较好将拇指和食指贴紧拍柄。

3、在球的后部表面形成稀疏的空间，并充满涡流，后部表面各点压力减小，因而沿球体表面各点压力的合力方向必定会向后增大阻力，这就是涡流阻力。

4、一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 （贴在床上）。二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

5、如果你想用尽全力扔石头，你会怎么做？侧着身子，用胳膊扔石头，与此同时，你的后脚着地。可以侧身转身，后退，然后反身，扭转背部，然后出拳。羽毛球其实也是一样的道理，用身体的力量，从后脚到地面，从脚的力量，通过腿、腰、臂，传递到手腕和手指。打羽毛球的过程中，大胳膊不是勉强的。

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