求足球后卫训练方法 详细具体 (成人业余足球队训练计划)

求足球后卫训练方法(详细具体)

1、．双脚脚背颠球，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两 脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

如何练习足球所需的各项身体素质

1、小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地；四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动；大腿后肌群 下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练： 针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

2、技术训练：包括传球、控球、带球、射门、头球等基本技术的训练。可以通过重复练习、针对性的技巧训练和模拟比赛情境的训练来提高技术水平。 体能训练：包括耐力、速度、敏捷性和爆发力等方面的训练。可以进行有氧运动、间歇训练、爆发力训练和核心稳定性训练来提高身体素质。

3、实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动（而且是需要超常所体能的情况下）而进行的。如在超常松软的场地上进行对抗比赛（例如沙场），或穿着负重茄克进行比赛（但不能超过体重的3—5％）。力量训练也可用健力器械，根据个人情况可调节重力负荷。

4、- 踢足球身体素质要好，为了提高身体素质，平时要多做运动，如跑步、跳高、跳远、体操等运动。- 踢足球前，要做好准备活动，先慢跑一会，再做一些体操，等全身都活动开了，再练习踢球，这样踢球时才不易受伤。

5、卧推练习：平躺在地上，双脚平放在地面上，膝关节弯曲成90度角。在推起重物时，保持背部挺直，当手臂向上举起时，确保两臂完全伸直。向上举起时吸气，这样可以增强手臂、胸部和肩部的力量。蹬腿练习：双腿伸直站立，保持臀部稳定。在前蹬时，上肢和腿部成90度角，然后慢慢恢复到起始位置。

足球,完整的训练计划

第3课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

以下是根据足球运动员训练计划范文整理的训练内容，供参考借鉴： 力量素质训练：包括发展颈部、上肢、肩背力量的练习，如两手扶头在颈部转动时给予抵抗力、俯卧撑、引体向上等；发展腰腹力量的练习，如仰卧起坐、侧卧体侧屈等；发展腿部力量练习，如各种跳跃练习、肩负杠铃提踵、快速摆动大、小腿等。

训练计划 增强学生对足球的热情和兴趣。 继续让学生熟悉球感并提高控球技能。 教授并让学生掌握比赛中的关键技术：带球、传球、接球、射门以及头球技术。

足球训练计划及内容如下：身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×15米×2，要求跑的动作正确。

小学生足球训练计划方案范文1 指导思想：以“健康第一”为指导思想，结合“人本主义”教育理念，全面锻炼和发展学生的身体素质和心理素质。在教学过程中，坚持以学生为本，充分发挥教师的主导作用，通过各种趣味性小游戏，培养学生的体育意识，将教材难点与趣味点相结合，设计练习内容。

关于足球的科学训练方法,主要是体能和速度方面?

1、耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，*以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

2、无氧耐力锻炼：无氧耐力锻炼常采用亚高强度间歇锻炼。无氧耐力锻炼请求：运动强度80%~90%，脉搏180-200次/分，练习时间20-120秒，间歇请求不完整恢复，脉搏普通120次/分左右，练习次数12-40次，运动组的数量是 1 到 2。

3、耐力训练 耐力训练以跑步为主，*是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、足球运动员需要具备出色的身体素质，包括耐力、速度、力量、敏捷和灵活性等多个方面。以下是足球运动员需要具备的身体素质及其训练方法：耐力 耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力。训练方法包括长跑、间歇训练和阶段性训练等。

5、以避免肌肉疲劳、体能下降。另外，研究显示带球进行的训练和单纯奔跑的效果差不多。 反复四次做四分钟半蹲下再站立动作的训练方法，主要是强调将球员的力量、体力*程度的发挥出来。经过这种训练方法，不仅可以提高球员的体力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，还可以提高神经中枢的适应性。

6、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，*是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

足球训练计划

1、第3课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

2、技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

3、训练计划 增强学生对足球的热情和兴趣。 继续让学生熟悉球感并提高控球技能。 教授并让学生掌握比赛中的关键技术：带球、传球、接球、射门以及头球技术。

4、身体训练。（一）身体训练的目的。使学生热爱足球。培养学生反应灵敏，并提高身体素质。（二）身体训练的主要内容。做徒手操。以跑为主的身体训练。（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

5、小学生足球训练计划方案范文1 指导思想：以“健康第一”为指导思想，结合“人本主义”教育理念，全面锻炼和发展学生的身体素质和心理素质。在教学过程中，坚持以学生为本，充分发挥教师的主导作用，通过各种趣味性小游戏，培养学生的体育意识，将教材难点与趣味点相结合，设计练习内容。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除