足球专项体能训练:针对足球运动的特点,设计的力量训练有助于提升运动员的场上表现。 基础力量训练:增强肌肉群的基础力量,为其他训练打下坚实基础。 等长肌肉训练:通过等长收缩增加肌肉力量,提高运动员的爆发力。 肌肉耐力训练:通过重复性动作,提升肌肉在长时间运动中的耐力。
耐力训练 耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力。训练要求:在400米跑道上进行,每次跑20圈,平均速度不得低于每圈2分20秒。 力量训练 力量训练旨在增强上肢、腰腹、大腿和小腿的力量。- 上肢力量:每组俯卧撑8个,共5组;每组引体向上6个,共5组。
耐力训练:长跑(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当)长跑:5000 -10000 m(45-60 min)游泳:500-10000m 自行车:100000m 力量训练 腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。上肢力量:俯卧撑10个/5组;引体向上10个/5组。
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性,具体方法如下:耐力训练 耐力训练以跑步为主,*是长跑。要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
1、足球运动员的身体素质和训练方法是保持高水平的重要因素,只有通过科学训练和恰当的技术指导,才能够在比赛中保持高水平的表现。因此,足球运动员需要在平时的训练中注重身体素质的提高,同时也需要进行足球技术和战术的训练,以达到更好的比赛表现。
2、足球是一项对体力和技术要求极高的运动项目。 比赛通常持续90分钟,而在加时赛中,球员们需要踢120分钟。 足球运动员需要具备出色的身体素质,包括耐力、速度、力量、敏捷性和灵活性。 耐力训练包括长跑、间歇训练和阶段性训练。 速度训练包括短跑、爆发力训练和阶段性训练。
3、身体素质训练:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等 以跑步为主的身体训练。(l)慢跑: 15米 X 2,指导跑的动作。(2)快跑:10米X 15米 X 2,要求跑的动作正确。(3)曲线跑:培养队员的灵敏。(4)自由跳:培养队员的后蹬方法。
耐力训练 长跑:在400米跑道上进行,女性每次跑15圈,男性每次跑20圈,每圈平均速度不低于2分20秒。 负重越野:背着不低于30公斤的背包(女性为20公斤),在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走,时间为一整天或两天,每周或每两周进行一次。
耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
单脚平衡:单脚站立完成前后动作多次,以提高平衡能力。动态平衡:在狭窄的地面或平衡木上行走,或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂:利用单杠进行悬垂,拉伸肢体。压腿和下腰:通过压腿和下腰来提高身体的柔韧性。拉伸身体两侧肌肉:对身体的两侧肌肉进行拉伸。
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