打羽毛球如何提高手腕的爆发力(羽毛球前后拍练习)

打羽毛球如何提高手腕的爆发力

挥重拍、利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。

羽毛球后场击球技术

1、羽毛球后场技术有：杀球、搓球、平挡、推球、蹬转步、腾跳步等。杀球 在羽毛球中，杀球是一种重要的后场击球技术，通过全力挥动手臂和速度将对方击来的高球向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量打、速度快。常见的杀球技术包括正手杀球、反手杀球和头顶杀球。

2、高远球（Clear）：将羽毛球高高地击出，让球从自己的后场飞向对方的后场，以争取时间和距离来重新调整战术。 平击球（Drive）：将羽毛球以水平方向击出，使球直线快速飞过网，用于进攻或者回应对方的攻击。

3、高远球技术是将球打得又高又远，旨在将球飞至对方底线。与高远球相比，高远球飞行速度更快，弧线更低，是后场进攻的有效手段。高远球技术分为正手、头顶和反手直线及对角线高球。

4、羽毛球运动后场主要击球技术的名称是击高球，高球分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远，球飞至对方底线是从高球发展而来，它飞行的速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。

羽毛球基本功训练方法

1、I.基本功训练 羽毛球拍握持方法 羽毛球拍握持方法是羽毛球训练的基础，正确的握持方法可以提高球拍的控制力和灵活性。握持方法应该根据个人的手型和握拍感觉来调整，一般来说，大拇指和食指应该轻轻地握住球拍的握把，中指和无名指则用力握紧。

2、握拍训练 握拍 （1）正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身 体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后（底）端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

3、跑米字步是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常在发球线后约半米处，双脚横跨中央线。前进至网前二角落大约需要两至三步，后退则需要三至四步。如果是奇数则右脚先垫步，偶数则左脚直接跨出。预备击球时，无论是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并保持侧身行进。左手动作则相反。

4、握拍技巧训练 正手握拍方法 以非持拍手握住拍杆，确保穿弦面垂直地面，拍柄朝向身体。持拍手应握在拍柄上，虎口对准拍柄左上斜面夹角。大拇指和食指位于拍柄中部至前端，小拇指、无名指和中指紧靠拍柄后端，拍柄底端与小鱼际对齐，食指与中指略分开。

5、然后提升技巧：3） 挥拍训练 - 对于后场球的掌握，反复练习挥拍动作，通过镜子或录像检查并改进。4） 抽墙训练 - 这是提高反应、手腕力量和脚下灵活度的好方法，无论单独还是双人，都可以在墙边进行练习。双人配合训练：5） 接发球 - 通过模拟实战，练习高吊杀和网前扑推放网技巧。

羽毛球拍正确握法带图

握拍时，手心与羽毛球拍之间应保持一定的空隙，可以轻松插入一根手指。参考下图所示的握拍方法，确保手指不要紧紧抓住拍子。 在击球准备姿势中，拍子应被拇指和食指夹持，拇指位于食指下方，形成一个稳定的握持。 反手握拍与正手握拍基本相似，关键区别在于拇指的位置。

羽毛球拍的握法图解如下：在正手握的基础上，拇指和食指稍微向外转动手柄，拇指的顶点在手柄的宽表面或内边缘，中指、无名指和小指将手柄握在一起，手柄的末端靠近小指的根部，在手掌心留下间隙。球拍向身体左侧倾斜，稍后球拍面向后倾斜。

． 反手搓球握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上（图二） 。

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