球羽毛球的训练方法和内容 (如何循序渐进练习羽毛球)

球羽毛球的训练方法和内容~~

1、单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。

咨询一下如何能在一个月内打好羽毛球?(参加比赛)怎样锻炼?本人女,24岁...

网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。

吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。 1当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 1在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

击球瞬间，放松，羽毛球是非常讲究用巧劲的，这点你应该比男生强。击球瞬间，你的整个身体是放松的，当羽毛球的球托往下坠时，准备击球，当球拍击接触到羽毛球时，突然手指抓紧球拍发力。

想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。

每周*坚持训练5次。连续两三个月，会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。 千万不要三天打鱼、二天晒网，否则，打上一年，球技提高不了多少，总是处在一个初学阶段，也很难跟其他球友打到一块。

手指、手腕。一个握力器、腕力器和一对哑铃。腰腹核心。弯弓射雕，看傅海峰和印尼阿山 的动作，参考薛松的训练视频。没有捷径，就一个字“练”，百“练”成钢。羽毛球是很多人喜欢的项目、通过训练能够提高你的打球水平。

羽毛球从何练起

1、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。

2、握拍：手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。 如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。（1）掌心握空（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样。高远球：实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。

3、其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

4、两人隔网对练搓球或勾球。 （4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。 （5）吊上网援、推、勾、扑组合练习。 （6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。 （7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。

5、练习方法一：要想打好羽毛球，就需要掌握其中基本的击球、挥球、发球的基本方法和方式。因为这一切的羽毛球的打球方式都是在依靠这些动作来进行的。所以我们需要重视对这些动作的训练。可以找到一些志同道合的朋友们一起来进行相应的训练。因为一个好的伙伴也可以帮助你非常快的提升球技。

6、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起（作者：丽然）》每组1分钟，共5-7组。

打羽毛球中怎么打才能打得远又快?

最重要是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大势能就越强，扔的就越远。提高手腕的爆发力是决定能否扔远羽毛球的关键，要加强这方面的锻炼。

向后挥拍时弯曲手臂，而在击球的一瞬间伸展手臂用力。击球点要在身体稍前的方位击中球，才会击出远球。配合用腰和腿的力量击球。即登腿和转腰的力量。身体放松，按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序，像鞭子从根到稍顺序发力一样将球击出。

如何打远：拍面要正，就是击球的瞬间拍面应该大致与球托成90度夹角，不能切球，应该是正面击打羽毛球。拍面要垂直，击球的拍面要与地面大致呈90°夹角。球拍面上仰是常见错误，这样的角度 林丹 也打不远。发力要集中：把力量集中在击球的瞬间。

具备扎实的基本功。可以通过视频或者教练学习，包括：1）手法，如攻球、发球、接发球，搓球等；2）步法，如单步、跨步和交叉步等，3）注重手法和步法的协调。会有身体打球。通过蹬地时的身体转动，去带动手臂，完成挥臂，甩腕击球等一系列动作。有一只合适的球拍。

如何上好羽毛球课400字左右

你要认真，这非常重要。学动作一丝不苟，做不到教练要求的就反复练习，直到动作达到标准为止。同样非常重要的还有：自己要喜欢羽毛球，对羽毛球有浓厚的兴趣，要享受打羽毛球的乐趣。要有吃苦的准备，想打好羽毛球，不吃苦练动作，随便一学，不会有大的进步。

接着我们练习“实战”，先是我跟老爸打一局，他三球，我十球，看谁先把对方球数耗光，来三盘。

羽毛球课开始了，原以为就可以大显身手了，谁知教练说：“先跑五圈热一下身。”要跑五圈！这热身是不是太狠了。跑完五圈后，我想应该可以开始训练了吧，可还有操等着我。这些热身就是我学校里体育课上的所有课程。所有的热身都做完了，我们开始练挥拍。

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