湖人教练拉伸视频推荐〖篮球请教〗

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1、比赛 *** ：一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、手里拿着球。2非中枢脚作为支撑脚。3中枢脚离地（未再次接触地面）。4观察你接下来的动作。判断你的动作是否构成带球走违例：1如果持球手释放球，开始运球，那么这被视为带球走违例（即走步）。2如果进行投篮或传球，则为合法动作。

3、防守者在篮球比赛中犯规时，通常被判为推人犯规，而不是简单的撞人。在无球跑动时，如果防守者与他人发生身体接触，可能会被判定为撞人犯规。在抢篮板球时，只要防守者的动作不包含手臂过伸或明显的推人动作，裁判通常不会吹罚犯规。

4、你带球的话，你背打将他带动，只要他没有先站好姿势等你撞他然后他摔倒，一般裁判都不会理睬；如果他已经站好姿势而你又将他撞倒，则是你进攻犯规。你背打将他带动，他如果只是一直退的话，只能说明你力量比他充足，犯规什么的是扯淡。你当然不能用撞的，顶多只能一直慢慢后退。

篮球基本功训练 ***

控球技巧-持球：用五根手指紧握球，手掌接住球落下的瞬间。-躯干盘球：将球在腰际盘旋，保持脸朝前，练习顺时针和逆时针方向。-颈部盘球：球沿颈部环绕，颈部不动，练习正反时针方向。-单脚盘球：两脚分开，重心低，球在单脚一侧盘旋，练习正反时针方向。

翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

拍球练习-培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。投篮姿势-双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。-手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。-投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。

防守练习：进行防守姿势的基本练习，包括脚步和手臂的运动，以及对进攻者的追逐和干扰。可以进行一对一的对抗练习，模拟真实的比赛情境。综合训练：将不同的基本功综合起来进行练习，如运球过人后投篮、传球后突破等。这样可以培养出更好的篮球意识和全面能力。

如何提升篮球技术

模仿：效仿篮球巨星的动作是提升技术的一种 *** 。例如，想要掌握乔丹的投篮技巧，首先应该无球模仿他的投篮动作，随后持球练习，逐步提高。细想：篮球技巧繁多，需要细致理解和掌握。因此，在训练时应深思熟虑，不断反思，积累经验。多练：每学会一项新技术，都应勤奋练习。

提升身体素质：加强体能、速度和爆发力的训练是提高篮球技术的基础。通过有针对性的锻炼，你可以保持在比赛中的更佳状态，适应篮球运动中的高强度竞争。精炼基本技能：想要在篮球场上自如发挥，必须刻苦练习基本技术，包括运球、投篮、突破等。

提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

掌握球性：首先，你需要熟练掌握球的各种操作，能够在手中灵活转动篮球，做到运用自如。提升运球技巧：这是建立在掌握球性的基础上的。练习交叉运球、左右单手运球等技巧，以提高运球水平。加强投篮训练：提高篮球技术的关键在于多练习投篮。通过反复练习，你可以提高投篮的准确性和稳定性。

要提升打篮球的水平，以下是一些建议：练习基本功：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术。通过反复练习这些基本动作，加强你的基础技能。观看比赛和学习：观看优秀的篮球比赛，学习他们的技术和战术。注意他们的动作细节、位置选择和团队配合等。

提升篮球比赛中过人技术的之一步是熟练掌握转身运球、背后运球、胯下运球以及左右手换手运球等基本运球技巧。提高过人技巧的关键在于不断练习基础球感，这包括对各种运球技巧的熟练运用。在练习过程中，应注重使用手指运球，并确保运球的高度始终在腰部以下。

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