光脚跑步冠军图片女生,摘录自樊登读书会《跑步圣经》

《跑步圣经》樊登读书会2018.6.7

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摘录自樊登读书会《跑步圣经》

骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

跳绳要核心收紧，要膝盖℡☎联系：弯，上身℡☎联系：倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，更高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。

她从生完我之后，坚持跑步运动了三十几年，精神面貌真的很不错。但是这本书，让我再次认同了跑步这个运动方式，也从系统上了解如何购买跑步的装备，运动事前准备，事后肌肉酸痛的解决 *** 以及如何成为一个跑者。

跑步圣经

1、《跑步圣经》是一本深受全球跑步爱好者推崇的书籍，连续14周荣登《 *** 》畅销书排行榜，被誉为跑步界的“哲学圣经”。作者乔治·希恩博士以其丰富的中年运动经验为基础，深入探讨跑步带来的身体与精神追求。

2、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲 *** 。1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

3、跑步圣经，这本由（美）希恩著，郭佳译的书籍，于2007年12月1日由国际文化出版公司出版。这是该书的首次版次，总页数为241页，包含大约186000字的内容。书籍开本为32开，使用胶版纸印刷，同样为首次印次。其ISBN号为9787801737038，采用平装形式。

4、跑步的益处 跑步是多方面的益处使其成为人类的之一运动。它不仅适合所有年龄段的人，而且装备简单，易于开展。跑步不受时间和地点的限制，能带来多方面的健康益处： 肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。

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