小学篮球速度训练计划：让你的宝贝成为场上的闪电侠！

嘿，家长们！是不是每次看着宝贝在篮球场上像乌龟爬行一样，心里都在默默吐槽：“哎呦喂，速度怎么这么缓慢？”别担心，今天咱们就来聊聊怎么打造一个小篮球场上的“闪电”！速度训练不光能让宝贝抢断、抢篮板更利索，还能提升自信心，让他/她在队友心中升职加薪（哪个队员不喜欢速度快的呢？）！

【之一步：热身，必不可少，别像个牛郎一样直接冲！】

热身要搞得像准备出场的明星一样炫酷。一段跳绳，扭扭腰，蹦蹦弹跳都行。重点是让筋膜和关节“叫醒”，避免运动伤害。别忘了加点趣味，比如“1、2、3，快跑！”，让宝宝笑着从座位跑到门口，然后立马给他个“动力奖章”，比如一块巧克力（当然要适量哈，别变身小胖子）。

【第二步：短距离冲刺，像超级英雄一样飞！】

这是速度训练的基础。取一段10米的距离，鼓励宝贝用尽全力冲出去，注意要有起跑的“鞭策”，比如“看我一秒内冲到终点！”。可以用彩色锥桶标记路线，也可以用家里的枕头做“障碍”，让训练变得“趣味盎然”。每次冲刺后，让宝宝休息一会儿，确保不拉伤。

【第三步：变向敏捷练习，来一场“变形金刚”！】

设置“蛇形跑”或“L字跑”，让宝宝在一定区域内绕圈，快速变向。可以加入“快快跑，像闪电一样，一定要快，但是动作要帅！”的话语，激励两次变向都要“帅炸了”。超级棒的辅助工具还可以用，“哎呀，这块地板像火焰一样，快跑快跑，别被烤焦！”

【第四步：阶梯训练，升级打怪！】

利用梯子或双脚画线，做“踩点”训练。比如：快速单脚跳，双脚跳，侧向移动……都要快而稳。训练中可以加入“快快快，像猫咪追着老鼠一样敏捷”。而且，老师还说，跳跃和速度关系很大，保持身体轻盈像踩在棉花上一样，这样跑得才飘逸。

【第五步：耐力训练，撑得住秒杀全场！】

跑长一点的距离，比如30米、50米，或用跳绳连续跳三百下！当然，别让孩子累到“腿软”就行了。可以采取“跑步加趣味挑战”的方式，比如：“跑到那边，喊出一首歌的歌词”、或者“计数看他能跳几次”。这样一边训练一边玩，效果好得不要不要的。

【第六步：爆发力训练，肌肉小怪兽养成记！】

用弹跳箱（或者自制的软垫）进行垂直跳，爆发力当天就能爆表！训练时给宝宝说：“像超级马里奥跳砖块一样酷炫！”记住哦，跳越高越能体现爆发力。

【第七步：降温放松，别让宝贝变“哀鸿遍地”】

运动完之后要拉伸，把筋筋骨骨都拉开。还能让宝宝自己做个“小瑜伽”，“让身体变得像弹簧一样弹劲十足”。

对啦，训练不是每天都得像上战场，而是循序渐进，保证“玩中学，学中玩”。想要提升速度，一定不能偷懒，久而久之宝贝会发现：他/她变成“场上飞毛腿”也不是梦！

顺便一提，想靠游戏赚点零花钱？可以去玩游戏想要赚零花钱就上，网站地址：—让你在娱乐中变得更有“钱途”！

那么，下一步要不要试试这些“速度升级包”呢？别忘了，每个篮球小超人都值得拥有超级速度！准备好了吗？让我们一起冲破极限，开启“极速模式”吧！

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除