说说你减肥路上的血泪史,走过哪些弯路,最后怎么样了 /打羽毛球多长时间掉秤

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说说你减肥路上的血泪史,走过哪些弯路,最后怎么样了?

〖壹〗、年7一个月，经历了一次急速瘦身，体重从55kg降到了50kg，腰围从1875px降到1725px， 因为当时很着急，严格控制吃，甚至有些轻度节食，疯狂健身房运动，每天去两次，上午俩小时，下午1小时，更高峰的时候，每天掉一斤，每天早上都很兴奋，看着体重秤上的数字一天天降下来，脑补自己苗条后变美的各种画面。

减肥期间到底该如何训练才最有效?有氧到一定程度就没有效果了该如何突破

〖壹〗、有氧到一定程度没有效果了该如何突破？在上面的明确了，就是做力量训练去突破，但既然增肌期和减脂期都得做力量训练，那他们有什么不同呢？减脂期的力量训练重量选择还是跟增肌期一样仍然是8到12rm，但是由于身体缺乏糖原所以我们需要尽自己更大的可能维持住自己的组数和次数不掉，但是这个非常难，只能勉强努力去维持。

〖贰〗、增加运动时间。如果之前一直运动半小时，现在逐渐增加到1个小时以上。2，增加运动频率。如果之前每周运动3~4次，那么现在增加到每周7次。3，增加运动强度。跑步属于中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好。

〖叁〗、增加力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗热量。这有助于提升你的基础代谢率，即使在静止状态下也能持续燃烧脂肪。优化饮食习惯 调整饮食结构：确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

〖肆〗、综上所述，通过定期进行欺骗餐、加入抗阻力训练、补充优质蛋白以及更换高强度的有氧运动这四个 *** ，你可以有效突破减肥瓶颈期，继续降低体脂率。在实施这些策略时，请保持耐心和坚持，相信你会取得理想的减肥效果。

〖伍〗、更换有氧运动 作用：有氧运动是减肥的有效方式，但长期进行同一种有氧运动可能会导致身体适应，从而影响减肥效果。更换有氧运动方式能 *** 身体，提高减肥效率。建议：不要拘泥于一种有氧运动方式，可以配合力量器材进行训练，以实现更好的健身减肥效果。

〖陆〗、变换运动方式，多做复合运动可以游泳，打拳，骑车等等。如果原来没有器械，现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食，很容易同时减掉很多的肌肉。

为什么不掉秤

〖壹〗、不掉秤的原因可能多样，减肥时先做有氧还是无氧需视个人情况而定 不掉秤的原因可能包括但不限于以下几点：饮食摄入过多：如果饮食中的热量摄入超过了身体消耗的热量，那么体重就很难下降。即使进行了运动，如果饮食没有相应调整，也可能无法看到明显的减重效果。

〖贰〗、喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是更高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。经期前不掉称。经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。不吃不喝不掉秤。

〖叁〗、心情不好：心情不佳时，气血运行不畅，经络容易受阻，导致体内热量和脂肪代谢不良，从而造成不掉秤。饮食过饱：吃得太饱会给肠胃造成负担，需要大量血液供给帮助消化，使得其他部位的代谢缓慢，热量无法完全代谢，转化为脂肪堆积，导致不掉秤。

〖肆〗、减肥不掉秤的主要原因包括节食导致身体新陈代谢降低、对摄入能量控制不当以及过度关注体重而忽视体型健康。节食导致身体新陈代谢降低 在节食减肥的初期，由于人体快速消耗了自身存储的糖原和水分，体重可能会迅速下降，但这只是一种暂时的错觉，实际上身体脂肪并没有显著减少。

〖伍〗、如果你正在尝试减肥，但发现自己的体重在最近几天内没有下降，这可能是由于多种原因。 实际上，你可能已经减掉了一些体重，但体重计并没有反映出这一点。 体重与体内脂肪的关系：每个人，包括减肥专家，都谈论如何减肥。然而，用减少体内脂肪来代替减肥更为准确。

〖陆〗、喝酒和喝饮料同样会影响减肥效果。酒的热量高，而饮料中的碳水化合物和糖分也很高，不易代谢，因此会导致不掉秤。此外，经期前也是体重变化的一个阶段，因为身体内的水储留会导致只涨称不掉秤。在减肥过程中，过度节食也是不可取的，因为这会降低新陈代谢率，影响减肥效果。

减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来

〖壹〗、跑步是许多减肥者的首选运动，它能全面锻炼身体肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼的强度和密度。爬楼梯，消耗热量： 747大卡/小时 爬楼梯不仅能锻炼膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。此外，爬楼梯对腹部有震动作用，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

〖贰〗、第四名：跑步，消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。 第三名：爬楼梯，消耗热量：747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

〖叁〗、减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。 哪种运动最减脂？ 第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。跳绳。

〖肆〗、有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。这些运动可以全身参与，比较容易坚持，并且消耗卡路里效果显著。间歇训练也是一种快速减肥的有效方式。

〖伍〗、进行热身→无氧→有氧→拉伸的顺序运动，30~60分钟为宜，避免高强度运动影响睡眠。22：00 放松 洗漱洗澡，泡脚放松 *** 腿部消水肿，进行身体护理。23：00 睡觉 确保充足睡眠，避免熬夜，睡前3小时内不建议再进食。

〖陆〗、秦昊减肥法 简介：秦昊减肥法是一种结合了饮食控制和适量运动的快速瘦身 *** 。预期效果：15天内可减重7-12斤。实施要点：每天摄入低热量食物，如蔬菜、水果和少量蛋白质，同时配合适量的有氧运动。韩国女团减肥法 简介：韩国女团减肥法是一种高强度的饮食控制 *** ，主要通过摄入极低热量的食物来快速减重。

为什么同样的 *** 别人瘦了,而你却迟迟不掉称?

睡觉的时候把所有能关掉的光源统统关掉，我们人体在睡觉的时候会分泌一种叫褪黑色素的东西，你不需要知道他是什么，你只需要知道他会让你更容易瘦，而且他见光死。所以把窗帘换成不透光的吧，否则从早上5点钟开始，即使你依旧在睡觉，你也已经不再分泌褪黑色素了。

体型瘦了但体重没有下降可能是一个好的迹象。这通常表示你正在减少脂肪并增加肌肉，肌肉比脂肪更加致密。 如果你体型变得更好，但体重没有下降，应该为自己的进步感到骄傲和自豪。 健康的减重过程应该是一个稳定、渐进的过程。

减肥期间为什么明显瘦了却不掉秤 无论你通过哪种方式减肥，都一定要记住热量差。

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