篮球投篮训练技巧(篮球投篮力度训练)

篮球投篮训练技巧

打篮球投篮练习技巧 力量要足 练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适的臂力应该有的。练习 *** 就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十个或者二十个就可以。

投篮需要练什么力量?

投篮主要用到关于手的力量是：手指力量、手腕力量、手臂力量。

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球精准度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。

投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

投篮主要依靠上肢力量和腰部力量。坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，更好是制定计划，一天做多少个。训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。

打球时做一些动作后就没力量投篮，需要锻炼臂力。臂力包括肱二头肌、肱三头肌。肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

篮球投篮的训练 ***

接球前，转动腰部；顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

篮球的投球技巧和 *** 如下：左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。

练习 *** ：原地投篮练习： (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作 *** 。(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

投篮 *** ：合适的投篮姿势：姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己，找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。

动作 *** ：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

打篮球投篮练习技巧 力量要足 练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适的臂力应该有的。练习 *** 就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十个或者二十个就可以。

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