打篮球的弹跳力的训练 *** (篮球投篮弹跳训练计划书)

打篮球的弹跳力的训练 ***

在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

篮球弹跳怎么练

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

篮球的弹跳力训练 *** 抓举训练 抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

篮球运动员练习弹跳的 *** ：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

如何训练弹跳力 半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm—30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

篮球弹跳训练计划

1、爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的 *** 是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

3、半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、怎么训练篮球弹跳力 提高髋屈肌群的主动活动度。髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。传统的拉伸增加了肌肉长度但却没有教会肌肉正确运行的. *** 。

5、篮球提高弹跳与滞空能力的 *** 提高弹跳与滞空能力的 *** 杠铃半蹲 杠铃半蹲是更好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

篮球训练计划范文精选

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 训练原则： 根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

听指挥做动作：各种步法+原地快速跑。一对一攻防练习。快速往返跑306。周 四 观看篮球视频。小型比赛。踝关节力量：台阶踮脚505。

(一)训练准备理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学 *** ，做好课前准备工作。

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篮球运动员练习弹跳的 *** ：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

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