韩国花样滑冰踢腿动作视频,芭蕾舞蹈腿部训练的基本动作:大踢腿

韩国花样滑冰美女---金妍儿

1、这是日本花样滑冰选手在奥运会上获得的第一枚奖牌，也是浅田真央个人职业生涯的*之作。金妍儿：从小鞋子不合脚到成为韩国第一人 金妍儿是韩国花样滑冰运动员，出生于1995年。她从小就展现出了对滑冰的热爱和天赋。

芭蕾舞蹈腿部训练的基本动作:大踢腿

1、踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

2、训练要点：快上慢下，要有爆发力。踢出和收回要经过tendu全过程。动力腿要延伸拉长，力量从大腿根部贯穿到脚趾尖。因为幅度较大，主力腿与骨盆需要主动发力以保持稳定。

3、单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

4、压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合等等。这些是入门的基本动作。舞蹈的基本动作训练方法：旋转 ：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。

地面踢腿的动作要领

地面踢旁腿动作要领有以下：准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

踢腿的动作要领：正踢腿是武术重要的基本功。要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。踢腿方法正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

踢腿运动有如下6个动作：平衡：双脚分开与肩同宽，站直后双臂向前伸直保持平衡。踢腿：将一脚向前抬起，用膝盖击向目标位置，通常位置为旁边的桩子，然后缩回原位。放腿：在缩回原位之后，将腿放下。

向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点 地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。

踢腿训练视频教程

1、原地后踢腿动作要领 1后踢腿：双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右腿向后踢，配合头部转动(方向与踢腿一致)；每天做3组，每组50次。

2、准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

3、后踢腿的正确做法视频参见如下链接：后踢腿的正确做法 后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。

4、（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。要求及要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。

5、柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。

后踢腿跑动作要领

后踢腿：双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右腿向后踢，配合头部转动(方向与踢腿一致)；每天做3组，每组50次。2曲臂后踢腿：双臂向前举起时，屈前臂靠向肩膀；同时一腿向后踢，支撑腿稍弯曲；每天做3组，每组做60秒。

支撑脚的后脚跟对准目标。后踢用大腿发力。转身看目标的时注意压肩。起腿的瞬间，后踢腿和支撑腿相互紧贴。

(2)后踢动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

让后脚跟去碰触到臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部。

动作要领：双手在肩膀正下方，可以略宽于肩也可同宽。双膝在臀部正下方，与髋同宽或略宽。核心收紧，整个肩背部推平，呼气的时候臀部发力带动腿向后向上踢，吸气缓慢收回。

舞蹈踢腿的动作要领

动作要点一：单手扶把杆，右手叉腰；小八字步打开，小腹收紧，提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。动作要点二：动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可踢腿时主力腿膝盖绷直；腰部保持直立不可前后晃。

起退要轻：腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

正踢腿：正步，单山膀。动力腿经擦地后，快速有力地向前踢起，绷脚用脚背的力量，勾脚用脚跟的力量，落地时脚尖点地擦回，勾脚可直接收回 旁踢腿：后五位或丁字步，按掌。

动作要领：踢后退 首先双手紧扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，抬头平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。魅丽舞蹈提醒，切忌身体前倾。

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