1、运球 运球技巧之基本功:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。
1、脚趾卷曲和伸直练习,可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。
2、崴脚后,迅速冰敷,可以减轻痛感并且减少毛细血管出血量,24小时内严禁热敷。24-36小时后热敷,热水泡脚,可用红花油擦涂肿胀处,直到发热。也可买点三七吃,活血化瘀。不能走路的话,就要静养,别下地,别用上脚做支撑。
3、立即停止行走、运动或劳动等活动,取坐位或卧位,同时,可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。
4、缓解痛苦第一步:立即停止脚部活动 在脚崴了之后,一定停下目前的运动,不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力,包括走路也要特别小心,因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤,从而加重肿胀的程度。
5、热敷缓解 在打篮球崴脚48小时后,可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在崴伤部位,可以加快局部的血液循环,帮助受伤部位的淤血消散,还能减轻疼痛感。
6、停止运动 在很多人眼里崴脚都是一件小事,很多人在崴脚以后依然继续运动或者崴着脚走路,这样是不正确的,会让崴脚更加严重,对于后期恢复有着非常不利的影响。
正确的走姿:穿上高跟鞋,双腿并拢,保持全身挺直(不要前倾或后仰),迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时,首先膝盖前屈,带起小腿向前迈,然后瞬间伸直腿部,脚跟与前掌几乎同时着地。
.先站好 双脚平行打开,距离十公分左右,双手枕于小腹前,视线水平微高,气度安详稳定,表现出自信的态度。2.注意脚的摆放 脚跟并拢,双脚脚尖略为分开,中间大概是一个拳头的距离,双脚成V字形状。
穿高跟鞋走路的正确姿势3 第走路步幅要小 穿着高跟鞋走路的基本是“步幅要小”,以不弯曲膝盖的幅度为好。
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