自由泳快腿怎么练的好自由泳泳姿和打腿的十种训练方法

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳快腿怎么练的好自由泳泳姿和打腿的十种训练方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。

3、1）水中呼吸练习双手张开，身体弯曲，以蜷身姿态进入水中，入水前憋一口气，当头部完全进入水中后，慢慢吐气，感觉气用完之后，双腿向上蹬，头部露出水中吸气，之后在进入水中吐气。

4、练习方法：两臂前伸，双手抓木棍或划手掌，两腿做连续的交替打水。如有呼吸管效果更佳，没有呼吸管也可以每打10次腿抬头吸气一次。练习次数：建议(25-50)米×(4-6)组，也可视个人情况而相应增多减少。

5、，陆上坐撑自由泳打腿动作目的：在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求：大腿发力打水，双腿伸直，两脚保持不接触地面。练习方法：双手后撑身体后仰坐于地面，双腿伸直，脚尖绷直，双脚内扣。

6、，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳怎么练习腿?

1、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

3、自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。自由泳的打腿练习是自由泳的基础。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

4、自由泳打腿动作要领：五个口诀1．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。

5、一，陆上坐撑自由泳打腿动作目的：在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求：大腿发力打水，双腿伸直，两脚保持不接触地面。练习方法：双手后撑身体后仰坐于地面，双腿伸直，脚尖绷直，双脚内扣。

6、首先腿部本身只是提供了10%左右的动力。另外练习腿部动作也是个长期工作，可以用全浸教材的方法，侧身打腿练习，也可以戴上短脚蹼体验一下感觉，可以从两次打腿开始，如果还不平衡，试试四次。

自由泳打腿动作有什么诀窍么

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

自由泳的打腿动作要领，大致可以分为5个口诀：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流和交替打水。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

呼吸要顺畅：在自由泳中，呼吸要顺畅，不要因为腿部动作过于用力而影响呼吸。多练习：通过多次练习，可以提高腿部动作的协调性和力量，帮助你在比赛中游得更快。

自由泳打腿动作要领和技巧自由泳的动作要领和技巧：1，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。

自由泳打腿方法与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。

自由泳的技巧与方法

自由游泳的技巧与方法如下：保持自然的头部位置。保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。按压你的浮漂（胸部）。在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。

自由泳的技巧与方法：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

蹬腿技巧：蹬腿动作配合手臂划水，增加推进力。双腿并拢，从髋部开始，快速蹬起，使身体向前推。

自由泳的正确游法如下：姿势与呼吸保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。

自由泳的技巧自由泳臂部动作要领在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在*点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

怎样练习才能游好自由泳?

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

保持自然的头部位置保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

而且保持躯干挺拔，也减少颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径：游自由泳动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。*的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作游过23米的泳池。

想练好练自由泳一定要练好打退和前交叉。因为自由游的基础是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。

在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。

臂腿呼吸的配合(1)站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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