...如什么时候起床 跑步 午休 训练 熄灯时间等等。(举重教练训练时间)

...如什么时候起床、跑步、午休、训练、熄灯时间等等。

1、体校的一天通常从早上6：30开始。在一天的活动中，主要的安排如下：早上6：30：起床时间。学生们在早上6：30起床，开始新的一天。早上7：00：早餐时间。学生们在7：00开始吃早餐，为接下来的训练和课程做好准备。

举重运动员一般每天练多长时间?举多少公斤?

基本是每天两到三练，早上不到六点起床，然后跑个3000醒醒瞌睡，如果教练昨天被婆娘踢下床了，那么就是5000，然后吃早饭。

轻量级举重运动员一般能举起100到140公斤左右。重量级的举重运动员可以轻松举起100多公斤的杠铃，一般能举起150到220公斤杠铃。这里要分抓举和挺举两种姿势。

举重多少合适 关于举重的重量，因人而异。 一般为80～100kg左右。 大家*在健身房教练的指导下慢慢增加重量。

7岁女孩举起80公斤杠铃,她每周训练时间是多少?

这个小女孩每周训练9个小时，其中4个小时花在举重上。她每天都在努力训练着，从不会因为懒惰或者一些小事情，就耽误训练时间。即使轻微受到一些伤害，她还是坚持锻炼，非常佩服她这种积极向上、用于攀登精神。

她的父亲卡文透露罗瑞每周至少训练4个小时在举重上。她现在可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。罗瑞说：我喜欢变得更强壮，强壮让我做任何事都做得更好。

据介绍女孩儿平时每周要花九个小时进行体操锻炼。在我们看来，一周七天，天天都坚持体操锻炼的话，每天要达到将近一个半小时的锻炼强度，这对于 一个七岁的女孩儿来说，真的很难想象。

举重后我要花多长时间才能达到预期效果?

睡至少7个小时..您需要睡眠足够的时间，以使您的肌肉恢复。 充分休息。永远记住，休息时而不是锻炼时会锻炼肌肉，所以不要过度训练。

如果你想在三个月后取得积极的举重效果，确保每次训练时间不超过45分钟是很重要的。举重的结果和强度 在举重运动中，强度是指达到目的所需要的运动量。强度取决于提升的重量。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

训练计划多久训练一次,一次训练多久?(下)

1、每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。分化训练法适合有一定训练基础的训练人士，把身体肌群分成5个部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。

2、通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。 无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

4、建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，*是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

5、累的话，其实是由于很久没锻炼的关系，所以很久没锻炼的话，第一周可以不要很正规的进入计划，你可以每个动作做1组，进过1-2周的适应后，再进入自己的训练计划。

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