体育部年度工作总结范文(马拉松的赛后工作总结)

体育部年度工作总结范文

【篇一】体育部年度工作总结范例 一个学期的工作已经结束，在过去的一个学期中，新当选的体育部高一新成员在老师的指导和高二学长的带领下完成了学期的各项任务，各项比赛圆满结束。回顾这一学期的工作，有艰辛和汗水也有回报和快乐。

跑完马拉松后有哪些恢复方法?

1、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。

2、适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复。可以选择适当的放松方式，比如按摩、伸展运动、瑜伽等。

3、以下是一些建议的恢复方法：慢跑或步行：在跑步比赛后的第一天，进行轻松的慢跑或步行，以帮助身体逐渐恢复。这有助于减轻肌肉酸痛和疲劳。拉伸：在跑步比赛后的第二天开始进行全身拉伸。

4、足够的睡眠时间 睡觉是跑完马拉松后*的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。

5、其实冲冷水澡在很大程度上也能够帮助你恢复劳损，甚至是腿部肌肉组织的受损。并且在这个过程之中能够驱散疼痛感，而且也能够有效地缓解炎症。

在跑完马拉松之后,应当注意什么问题?

早餐不宜多吃，以清淡为主； 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力； 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。

第一阶段：刚跑完马拉松 拉伸放松 在马拉松结束后不要马上停止步伐，要给身体三五分钟来减速以及适应的时间，可以以小步慢跑改为快走或是慢走然后再逐步停止，接着做全身拉伸放松活动，帮助身体恢复。

如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。

拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。试想一下，如果在比赛的过程中，出现肌肉抽筋的状况，不要说比赛的成绩，即便是跑完全程都是未知数。第三，匀速慢跑。

跑马拉松的注意事项：当大约跑到10－20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。

2020年体育部个人年度工作总结

1、体育部个人总结范文篇1 学生会是一个为大家服务的群体，加入学生会以后，我们选择了体育部。

2、体育部个人工作总结【篇1】 随着运动会的结束我们四月份的工作也接近了尾声，我们体育部在系领导及团总支部的教导帮助、同学们的协助配合下，顺利并出色的完成了四月份的工作任务。

3、【篇一】体育部年度工作总结范文 本学期即将结束，学院的活动也已经基本结束。回顾本学期，我部举办了丰富多彩的活动。协办院里的活动有第xx届田径运动会和，策划并组织了各系学生会大一成员的第xx届“友谊杯”篮球赛，并取得圆满成功。

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