男士怎么锻炼腰部力量(nfl球员腰部训练 *** )

男士怎么锻炼腰部力量

1、（1）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。（2）屈腿运动：仰卧位。

为什么练腰腹肌能增加滞空能力?

事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。(二)超量恢复。

在空中的舒展增加了滞空时间。在篮球运动中，滞空时间比静弹跳要重要的多，这样增加了你空中闪躲和抢篮板球的能力，所以更实用的讲，腰腹力量的训练比腿部力量训练重要的多，腿部力量完全可以在在实战中训练。

没有关系，滞空时间长短主要还是取决于腿部爆发力和自身体重。 腹肌属于人体核心集群，利于你在空中对抗中保持平衡和动作不变形。滞空不仅仅是跳的高，腰腹力量强就可以做到。滞空更多的是滞空感，就是在空中的感觉。

这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，大家可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度。

怎么训练腰部力量(篮球)

1、可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。

2、发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。

3、腰腹力量的增强一方面要加强营养，一方面进行锻炼。锻炼以仰望起坐，负重蹲起，俯卧撑，伏地挺身，深蹲，蛙跳等锻炼腰腹肌肉的训练为主，辅以锻炼背部，上下肢的练习，整体协调发展。

4、一：仰卧起坐，双手交叉置于脑后，膝盖弯曲，意念集中于腹部，用腹肌的力量把上身提起，但注意不要用双手拉头部，这样容易弄伤脖子，重复做几组，每组二十到三十，做三组以上，做到力竭。

5、腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提力，比如打拳时腰部的力量能加速拳的攻击，加强拳的力度，踢腿的时候，腰部也能增强速度和力度。

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