柔韧性训练的基本 *** 身体柔韧性训练 *** (腿部灵活性训练柔道动作)

柔韧性训练的基本 *** ?身体柔韧性训练 *** ?

1、脊柱放松 练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。 *** ：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。

腿部柔韧性训练 *** 有哪些?

腿部柔韧性训练 *** 有很多种，以下是一些常见的 *** ：静态拉伸：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。用手抓住伸直的腿，向身体方向轻轻拉，保持15-30秒。然后换另一条腿重复这个动作。

提高腿部柔韧性可以通过以下 *** ：热身运动：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸。这有助于提高肌肉的温度和血流，为接下来的拉伸做好准备。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

髋、腿的柔韧性练习 主要手段有压、搬、踢、控、绕腿、劈叉等，具体做法如下：(1) 压腿：将一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、侧、后压腿。

快速训练柔韧性 *** 竖叉 受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉 受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

坐姿体前屈 增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作，能伸展腿后侧肌肉，有效防止腰痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，锻炼腿部线条。身体平坐在地面上，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向。

怎样锻炼什么的柔韧性,这样踢球时更灵活

1、踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。

2、对腰腹部柔韧性的练习可以通过以下运动来完成：坐位体前屈，体后屈，体侧屈运动，体转运动。进行腰腹部柔韧性练习会带动体侧肌群、腰背及股后肌群的伸展。

3、(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。

4、(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

如何训练柔道运动员的柔韧性

主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。

而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

如果要想练好柔道，首先就需要锻炼好自身的体质，否则体质达不到，也无法正常运用战斗技巧。锻炼 *** 不需要以爆发力为主，以耐力、柔韧性和协调能力为主，还需要锻炼敏捷能力，具体锻炼 *** 可以通过各种体育运动项目进行锻炼。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除