武术格斗中如何增加髋部力量(柔道髋部训练)

武术格斗中如何增加髋部力量

） 跪地顶髋柔韧练习。更好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。

我26岁了,骨头都硬了,还能练习柔韧性训练吗

因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

只要坚持，年纪大了，依然可以提高自己的柔韧性。我每天打球前，都会做一套热身动作，身体每个部位基本都会动到。身体柔软了，接球时动作大也不会受伤。最主要是柔韧性强了，打通了筋络，人也舒服。

可以练习。先从简易坐开始练习，循序渐进逐渐提高难度，不可操之过急。如肢体过于僵硬者，可以练习一些瑜伽姿势或者作一些其他方式的柔韧性训练。

有关腿部和腰部柔韧性训练.拜托各位大神

1、劈腿就要将全身的筋骨全打开，柔韧随和自如。腿部力量练习 腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

2、） 跪地顶髋柔韧练习。更好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。

3、(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

4、腿髋部柔韧性的训练 *** ――讲解 腰部柔韧性的练习 *** ――讲解 被动形式的训练 *** ――讲解 发展柔韧素质的要求和注意事项――讲解 腿髋部柔韧性的训练 *** (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。

5、坐在舞蹈垫上，双腿伸直，脚尖向上。将双手放在膝盖上，然后向前弯腰，将手臂伸直，同时将头和背部向前弯曲。然后慢慢地向后弯曲腰部，将手臂放在身体两侧，同时抬起头部。重复此动作，直到完成一组。

6、胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。 发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。

短跑如何训练髋部力量

运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。

侧卧提腿。练习 *** ：身体伸展侧卧在斜板上，上侧脚的踝关节固定系在橡胶带上。拉力方向靠近身体斜下方，尽量快速向上提腿。重复练习。练习要求：膝关节伸直，只用髋部和躯干两侧肌群力量完成动作。

抬高一侧膝部，超过髋部高度，同时使站姿保持不变。此时，人们经常做出几种补偿动作。之一种是，你无法长时间保持这个动作。第二种是，你的TFL可能会抽搐。

一）小步跑 （1）作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。 （2）动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

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