自由泳四次腿训练秘籍自由泳腿部动作要领

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳四次腿训练秘籍自由泳腿部动作要领方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳腿部动作要领自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

3、腿部力量要集中在脚踝：在自由泳中，腿部的力量应该集中在脚踝，通过脚踝的力量来推动身体向前移动。腿部动作应该连续不断：在自由泳中，腿部动作应该连续不断，不要停顿或者抬起腿。

4、①俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。②仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

5、一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳腿部的技术训练是怎么样的?

练习 *** ：双手后撑身体后仰坐于地面，双腿伸直，脚尖绷直，双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。练习次数：建议100次×(4-6)组，也可视个人情况而相应增多减少。

①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

以下是一些自由泳打腿训练 *** ：-直腿棍腿的练习重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。-试着加快打腿频率，增加速度。

保持身体水平：踢腿时要保持身体的水平，避免因腿部动作不协调而影响游泳速度。练习呼吸配合：踢腿时要注意呼吸，配合呼吸动作，确保呼吸顺畅，不影响踢腿效果。自由泳腿部动作对于游泳姿势的保持和身体推进起着至关重要的作用。

对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。

鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。

自由泳打腿训练 ***

1、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、 *** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

3、站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。

4、俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

无板自由泳打腿的练习 *** 是什么?

1、练习 *** ：两臂前伸，双手抓木棍或划手掌，两腿做连续的交替打水。如有呼吸管效果更佳，没有呼吸管也可以每打10次腿抬头吸气一次。练习次数：建议(25-50)米×(4-6)组，也可视个人情况而相应增多减少。

2、(4)勾脚尖打水。原因分析：脚踝不够放松。纠正 *** ：多做踝关节灵活性练习，打腿时绷直脚面练习。

3、 *** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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