自由泳呼吸技巧与训练 *** 有哪些 (自由泳呼吸耐力训练)

自由泳呼吸技巧与训练 *** 有哪些?

1、自由泳呼吸技巧：转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

(业余选手)如何用30天来强化自己的自由泳

增加打腿练习，增强腿部的推进力。 增加手蹼练习，强化水感的。 加量，业余选手每次力争游到3000米。4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。

要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

如果是自学或者跟速成班学的，动作一般不是很标准，会游但发力效率低，建议跟高手请教，或者看看网上专业的教学视频；节奏（水感）不好。

将双腿伸直、脚绷直（象芭蕾舞脚，不能是勾脚），抬起来大腿带动小腿上下交替打（双腿间距20厘米）；也可将上半身（面向下是自由泳的基础；面向上就是仰泳的基础）躺在床上，双腿伸直上下交替打。

(1)顺序是先练俯漂（就是趴在水中）， 双手平伸夹头，头部向水下方看，尽量收下巴（靠近胸部），头部、躯干、腿部成一条直线。可以自己在潜水区蹬地，体会自己像一根枯木一样自由滑动。

自由泳呼吸技巧与训练 *** 分别是?

自由泳呼吸的3个技巧：转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。啪地吐一下气。

双侧换气练习的技巧 正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

自由泳呼吸换气技巧如下：放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。

技巧一：吐气要充分。自由泳呼吸时，要充分吐气，并保持清晰通畅的呼吸道，这样才能有效摆脱水面上形成的浪花和激流，避免吞水和呛水发生。技巧二：头部转动要平稳。

自由泳双侧换气怎么练

1、练习：在划水的时候，用1—2—1—2—3拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用1—2—3—4—5当节拍也没有问题。

2、初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。

3、自由泳换气的技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。

4、在进行边划水边转头换气练习。练习时间(5-10)分钟，蹬池壁练习单手划水换气。左手不动伸直(看个人习惯)右手边划水边转头换气练习。练习时间(10-20)分钟，双手练习换气，尝试完成的自由泳换气练习。

5、以向右侧吸气为例：右手入水后，口或鼻子开始慢慢地呼气，当臂划至肩下时，身体绕纵轴向右侧转动，头也随之开始向右转动，呼气量增加(图ab)。当右臂出水时，嘴露出水面，张口用嘴吸气(图c)。

增强游泳耐力

1、游泳 对于膝关节不是很好的人来说，可以选择游泳来增加有氧耐力，每次游泳要调整呼吸、掌握好节奏，而且都要坚持半小时以上，如果实在不行，可以休息几分钟再继续，但是不要上岸。

2、耐力：有氧运动呼吸能力 + 集体耐受力 辅助陆地上的有氧训练比如说长跑，自行车一周至少2次，每次不低于30分钟。

3、专项耐力训练的更大特点是总负荷高，心率、乳酸达到更高水平。乳酸峰值训练：乳酸峰值训练是提高运动员更 *** 酸水平和乳酸更高水平速度的一种训练 *** 。

4、回归正题 增加耐力主要两种训练 *** 一个是游长距离 游完后不休息 接着练习2到4组的100米冲刺。

5、耐力可以通过陆地上训练来提高，比如跑步，登山，打羽毛球等等。

6、缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。任意变速训练 ：这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

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