游泳训练计划(长训自由泳训练计划)

游泳训练计划

注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类 *** ； (2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练 *** 。 游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

自由泳泳姿和打腿的十种训练 ***

． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。

腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

1、准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

2、（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

3、泳姿你不用担心，四种泳姿都可以很好的锻炼身体，只是重点锻炼的肌肉部位不同。如果只是减肥，换着游不乏味就好。

4、首先呢，就是要锻炼一种平衡感，这种平衡感有利于在水中游泳时更好的减少体力消耗。其次就是要进行对于游泳的专项持续耐力训练。

学自由泳要多久才能学会

1、自由泳学会需要花费3个月至1年的时间。原因：自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。另外，即使各技术动作都已经理解，但在自由泳各技术动作衔接配合练习要比蛙泳磨合时间长的多。

2、自由泳的学习，如果有游泳基础，5~7天左右可以学会自由泳，没有游泳基础，少则1~2个月，多则半年甚至一年才可以真正学会自由泳。

3、大多数人只要坚持练习，10-15天就能学会自由泳。前五天训练--自由泳踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助。

4、个月-1年。自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。

5、节课左右。在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和S形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。

我想15天之内成为单位50米自由泳冠军,求每天我应该训练的内容。谢谢...

d 15天的练习，如果你基础可以，每天练习的话，建议每天练习3个小时。前提是你们单位高手多。一般业余的，动作正确的话进35秒都没问题。

天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

想提高速度，训练的方向有二个，一个是减小阻力，一个是增大力量，如果你没有经过专业训练的话，问题就更复杂一点。减小阻力，最简单的 *** 是摆正身体的形态。增大力量，训练 *** 是多种多样的，最方便的是用手蹼。

体力分配上可以按照楼上所说进行，也可以根据个人情况，快慢快结合。陆上训练可以结合组合器材练习一下上肢、腰腹及腿部的力量。

然后下水自由泳，手部不用太出气，只练协调，最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）更低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，因为你参加的是100米自由泳。

孙杨1500米自由泳比赛时的视频，你注意观察可以发现：他两脚打水时并不是完全对称的，在换气时同侧腿有横一下的一个小动作。

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