50米自由泳健身50自由泳训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于50米自由泳健身50自由泳训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

2、如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

3、M混合泳技术游。[第二周计划]第四次陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。

50米自由泳45秒,打腿打腿时间多长

分钟。七岁的儿童的身体素质、技巧掌握程度和训练量等方面都处于初级阶段，而能够在一分钟内游完50米自由泳，并且以自由泳腿完成，说明其游泳基本功和身体素质比较好。

那么单打腿的练习需要很长时间的，目标设定为50米单打腿40~50秒。

自由泳打腿练习需要的时间因个人情况而异，一般需要**1-3个月**不等。初学者首先需要进行直腿打腿练习，然后逐渐过渡到鞭腿打腿，直到可以轻松连续打腿100米。

一天900m到1000m最为合适，建议200m的蛙泳慢游热身，400m的浮板打腿，最后300m的自由泳收尾。打腿过程中注意腿部发力，一般由大腿带动小腿，其次注意通过调整身体来减阻。

俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

50米自由泳世界纪录多少

米自由泳的世界纪录有两个，分别是巴西男子选手小西埃洛创造的91秒和瑞典女子选手舍斯特伦创造的261秒。50米自由泳是游泳比赛中的一项比赛项目，比赛规定运动员必须在泳池中游完50米的距离，用时最短的选手获胜。

男子50米自由泳世界纪录为24秒，由巴西名将CesarCielo于2009年在意大利罗马举行的世界游泳锦标赛上刷新。

男子50米世界纪录(室内)是5秒56分，是加拿大运动员多诺万_贝利(DonovanBailey)1996年2月9日在美国雷诺创造。女子50米世界纪录是巴西的，保持者诺恩奥林，5秒36的世界纪录。

米自由泳世界纪录：男子20秒91，创造者是巴西小西埃洛。女子23秒67，创造者是瑞典舍斯特伦。自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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