打乒乓球如何让腰部柔软,乒乓球基本肢体训练 ***

打好乒乓球的技巧 *** 有哪些

1、越用力拍越要下压 越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。

乒乓球基本肢体训练 ***

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

除了在腿部力量、弹跳、左右跳跃、变速变向等方面进行基础训练外，在球台上练习时，有意识地给他左右大角度、吸短的球，不跑动就根本打不成，久而久之养成注意腿部快速移动的习惯并使之成为乒乓球水平的重要考核内容。

乒乓球训练四：基本功训练 单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

乒乓球基本功训练动作有：单步 移动 *** 以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的 ，所以首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。

乒乓球技术:如何增强击球稳定性

1、球的弧线 弧线曲度的大小，打出距离的长短，都与球的速度有关，我们想加快速度，加强准确性和变化多端，都必须解决击球弧线的问题。球的落点 落点不仅要具有准确性，而且要具有攻击性。

2、比赛中的基本功是综合技术的体现，比如对方搓的下旋球，你拉起来就用到了拉加转弧圈球技术，对方再防回来这时你的进攻就应该是前冲弧圈球技术，如果再拉加转弧圈球肯定会出界。

3、对不同的来球进行细化，以提高稳定性与击球率 （1）近台正手 （1）基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。

打完乒乓球如何放松

1、击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

2、调息放松法 一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

3、打乒乓球胳膊痛可以进行放松 *** 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松 *** 的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位 *** 进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

打乒乓球如何放松背部和腰部

运动后 *** 运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

胳膊和小臂。 胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

严重了还会发胀。建议：适当减少活动量，或延长减低活动频率。运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子更好。一般都不要紧的，不用太担心。

换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。所以，乒乓球运动虽好，当也要注意热身练习活动和保护措施啊。

...怎么训练啊,我喜欢球类运动,但是最近我打乒乓球我的肩膀下面一点很酸...

1、你也需要重视腿部的力量训练。腿部的力量训练非常关键，不管你是从事乒乓球运动，或者从事其他运动，所有的运动都跟一个人的腿部力量有关。当你的腿部力量薄弱或者不平衡的时候，你的协调能力肯定会出现问题。

2、肌肉劳损不要打单边运动，总是打正手或反手同角度，这是不平衡运动，容易出现肌肉劳损。此外，半小时通常更好，但休息时不能休息，但应该散步放松肌肉，消除疲劳。肩部损伤打乒乓球最容易损伤肩部。

3、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。结论：口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

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