自由泳打腿动作要领(自由泳蹬腿与打腿的转换)

自由泳打腿动作要领

自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。

游泳怎么蹬腿

1、游泳蹬腿运动的正确姿势：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。

2、两腿自然伸直，脚尖稍向内扣，交替上下踢水。踢水时，主要用髋关节发力，小腿动作范围较大，大腿范围较小。练习时，双腿按照踏步的节奏踢水，踢水一分钟，然后休息一会，再持续练习。

3、蹬腿的口诀和技巧有以下几点：正确的姿势：保持身体水平，腰部稍微下沉，双腿伸直并并拢，脚尖朝外。频率和力度：蹬腿时要保持适当的频率和力度。过快或过慢的蹬腿都会影响推进力和节奏。

4、蹬腿游泳的动作示范如下：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

5、游泳怎么蹬腿 当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。

6、且宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛，影响游进效率。在游泳运动的各种泳姿中，呼吸节奏都是很关键的，而对于蛙泳来说，掌握正确的呼吸节奏、方式，和蹬腿技能是关键的两个点。

自由泳打腿的 ***

1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

3、抬头打腿，难度更大，但是效果也更加显著，这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿，腰部如果不发力，下半身就会下沉，所以这个练习可以把腰髋拉开，练习身体的伸展。

4、一，陆上坐撑自由泳打腿 动作目的：在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求：大腿发力打水， 双腿伸直， 两脚保持不接触地面。练习 *** ：双手后撑身体后仰坐于地面， 双腿伸直， 脚尖绷直， 双脚内扣。

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