运动员适合吃什么食物 (举重运动员的膳食指导要点)

运动员适合吃什么食物?

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

如何制定举重饮食计划

吃一些高热量的食物首先就是在生活中一定要让这些运动员多吃一些高热量的食物，那么蔬菜可以说是非常健康的产品，但是多吃蔬菜的话，其实对一个人长肌肉并没有太大的效果。

保证充足的优质蛋白质。除了补充充分的能源物质，维生素和矿物质以外，举重运动员还应注意补充优质蛋白质。

吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

)提高身体自我修复的能力 5)减轻肌肉酸痛 6)提高免疫力 7)提高身体燃烧脂肪的能力 关于饮食，训练，身体机能 当涉及到饮食、训练和身体功能时，有很多东西需要考虑。

合理的饮食制度 饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。更好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

从这个意义上说，锻炼前的饮食是最不重要的。我喜欢这样想：为了获得更大的收获，应该在锻炼后吃大餐。这可能影响不大，但因为它可能会有一些影响，所以这是一个低风险、高回报的情景。因此，锻炼前的餐通常会少很多。

针对举重训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

每天进餐：举重运动员应该全天进餐——每两到三个小时，加起来大约六到八顿小餐，大小一致。这样可以确保您有持续的能量供应，并且不会想暴饮暴食。

吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

饮食：每天三餐要补充营养。。如果太胖了。离你参加的级别超出了。那就要减肥。不能吃太多。只能吃一些能补充营养但脂肪少的东西。（还要增加运动量。比如裹被子跑操场）。如果体重不达标。那就要增肥。

运动员怎样注重饮食营养均衡

之一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：之一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香味，以增进运动员的食欲。坚持高热能饮食。

①运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，使运动员保持适宜的体重及体脂水平，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。

运动员饮食需要注意哪些事项

应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。

此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。

注意酸碱平衡 根据项目的不同，运动员对营养的需求也有所不同。

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