自由泳推水的训练视频教程自由泳如何练习

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳推水的训练视频教程自由泳如何练习方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。

3、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。打水最易犯的错误：打水两脚膝盖太弯。

新手如何学习自由泳

自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：打腿目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

新手学习自由泳的 *** 如下：手部应该先入水自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。

在此基础上，可以很快学会蛙泳(观察、模仿别人的游泳姿势)；如有专业指导，也能很快学会自由泳(自由泳最主要的是学会打腿，需要一定的时间来学习和适应，自学也能学会)。问题十：游泳初学者刚开始该注意什么？泳嘛。

新手学习自由泳的具体操作如下：工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。

（2）动作易掌握直臂式的初级自由泳教学相比于屈臂式教学更易于使学习者掌握自由泳的动作要领，也能够更高效地完成和学习技术动作。

自由泳抓水推水技巧动作详解

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

所以，在抓水时应该是把身体拉向手掌，而非把手掌划向身体，两者虽然看起来是一样的动作，但前者才是掌握水感的关键。

身体协调自由泳中，身体的协调是非常重要的。划臂和蹬水的动作要有节奏感，同时身体要保持平稳水平。手臂、腿部和呼吸的动作要协调一致，形成流畅的游泳动作。

划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。入水。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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