零基础自由泳 四 几个打腿的练习动作(自由泳练习打腿的浮板)

零基础自由泳(四):几个打腿的练习动作

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

自由泳打腿时用浮板换气打腿十几米就坚持不住了,为什么这么累_百度...

）自由泳的打腿在某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。

首先，如果无法长距离游进，很有可能是换气不足造成的，而导致换气不足的原因有很多，之一点就是平衡没有完全掌握，我建议大家除了练习打腿漂浮外多去体会超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降为零为止。

当然，你的肌肉没适应。多练这个：手拿浮板脚打水，虽然累但是久了就会长力气，快速打腿50米不太累就算OK。

还有就是你应该没什么耐力，平时生龙活虎的，一到要耐力的运动就有些吃力吧，这都是要练得，急不得。

A：紧张：让你的肌肉紧绷，肌肉不断的收缩，引起疲累。 B.换气不顺畅：肺部交换氧气弱。氧气不足供给脑部及运动中的肌肉使用。 C：速度不快的原因： 下半身斜沉，引起水阻力加大。

用一个比较模糊的回答便是身体的平衡控制不够好，熟练度不够。仔细来说，这个情况就和初学自行车的时候差不多，初学骑自行车的时候。为了掌控平衡，我们都会用尽手臂的力量紧紧握着车把，所以，得常练习之后情况就会好很多。

大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗?

该情况是可以的。自由泳是否使用浮板打腿，取决于个人需求和游泳水平。对于初学者来说，使用浮板打腿是一个很好的选择。

这个看自身条件。初学游泳者可以通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。如果水感好的，可以不使用浮板。浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。

自学自由泳不是必须使用浮板。自学自由泳主要依靠的还是自身的学习领悟和刻苦的练习，抛却这些其他东西都是次要的。但是浮板是可以帮助学习自由泳打腿的一种很有效的器具，作用不可低估。

一般在游泳的时候用浮板，主要是在自由泳、蝶泳练习双腿打水的，对于初学者的帮助不是特别大。更好在初学阶段不要借助器材学习的。关键是你要放松，不紧张，首先学会漂浮，因为游泳就是人漂浮在水面的运动。

一天900m到1000m最为合适，建议200m的蛙泳慢游热身，400m的浮板打腿，最后300m的自由泳收尾。打腿过程中注意腿部发力，一般由大腿带动小腿，其次注意通过调整身体来减阻。

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