提高自由泳技术的训练 *** 自由泳技术训练手段与 *** 分别是什么

今天阿莫来给大家分享一些关于提高自由泳技术的训练 *** 自由泳技术训练手段与 *** 分别是什么 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学更好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。

2、自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

3、练习 *** ：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

4、2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

练习自由泳的 ***

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

．陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

练习 *** ：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。

下面，我为大家分享练习自由泳的 *** ，希望对大家有所帮助！手臂与呼吸配合陆上模仿练习(1)地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。

我游泳有一段时间了,请问如何提高自由泳的速度呢?我想改进50米到30...

人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

打腿：脚尖带动小腿、大腿移动，膝关节不要弯曲过段，踝放松。按此动作进行鞭式打腿。

提高自由泳的速度 *** ：幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

一般长距离自由泳前大半程脚都不怎么动，只在最后100米发力时狠劲打水。

动作标准了，那就多进行力量和爆发力的练习。只有多加练习成绩才会出来，任何游泳天才也要经历此路。至于直划还是S划，仁智互见，自己觉得哪种方式易于掌握就行。个人喜欢直划。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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