每次踢过足球脚痛 (足球训练完后腿脚酸痛怎么办)

每次踢过足球脚痛?

可能是球鞋的问题，太硬，或者太薄，或者是你踢球方式不对，也有可能是你抗击打能力不强。总之，换双鞋试试，不行就去医院检查看看。

大强度足球比赛后腿部肌肉如何放松

如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个 *** 进行一下 *** 可以更的起到放松的效果。

练习一：小腿腓肠肌放松 首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松 *** 把左脚抬起达到右腿的小腿上面。

另外，热敷还能够舒缓和放松情绪、消除疲劳的作用。因此若剧烈运动后肌肉疼痛，可以热敷几次来缓解。

大量运动后(足球比赛之类的),如何快速的以简单的方式缓解疲劳?特别是脚...

1、 *** ：运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，有利于下肢血液回流心脏。

2、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。

3、．用各种 *** 使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、 *** 浴、理疗、 *** 等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。

4、如何快速消除运动后的疲劳？ 充足睡眠 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 *** 通过 *** 不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

5、如果没有浸泡冰水的条件，仍然可以在洗浴区域交替使用热水和冷水。在15度水中坐15分钟，然后去热水池两分钟后回来。几轮就足够了。记得在最后一个泡泡中使用热水。不要留下冷水离开。2，你也可以去 *** ，挤出乳酸。第二天不要推，不动，第二天推两个小时继续运行没问题。第三种 *** ，有氧运动。

运动后的腿脚酸痛如何快速消除?

泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉酸痛，也可在泡澡时顺便 *** 小腿肌，使血液循环更顺畅。而泡澡后，可借由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用酸痛贴布或药膏治疗。 改善腿部酸痛的穴道 运动后也可以借由按压穴道，改善腿部酸痛的问题。

病情分析：运动过后脚酸痛应该是由于缺钙或者准备工作不到位、或者运动量大，出现的不适应症状。意见建议：只要注意休息，避免劳累，用热水泡脚，就能促进局部代谢废物的排泄，改善脚酸痛的症状的。应该同时补充一些钙，有助于症状恢复的。

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行 *** ，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

*** ：冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在之一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

轻度运动：进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车等，可以促进血液循环和肌肉恢复。热敷：使用热水袋或热毛巾在酸痛的部位进行热敷，可以缓解肌肉疼痛和紧张。冷敷：使用冰袋或冷毛巾在酸痛的部位进行冷敷，可以减轻肌肉炎症和肿胀。 *** ：轻轻 *** 酸痛的部位，可以促进血液循环和肌肉松弛。

足球比赛后如何缓解酸痛感?

当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松 *** 练习六：背部【上部】放松 把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。

运动员比赛受伤时喷的复方氯乙烷喷雾剂可以快速缓解疼痛。止痛喷雾只是针对足球运动员的一般的肌肉挫伤或扭伤的急救处理。使用 *** ：受伤后，立即用氯乙烷、冷镇痛喷雾剂对局部进行麻醉降温，到皮肤有一层薄的雪霜为止。

振动 *** 将振动传递到被 *** 的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。而不同 *** 器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。

我们跑个八百米尚且如此，更别说足球运动员在赛场上激烈的奔跑踢足球了，一场比赛下来，整个身体都是非常的酸痛，那么，急速冷冻箱就有利于缓解运动员的肌肉疼痛，让运动员快速恢复之前的状态。二：在急速冷冻箱可以疗伤。

大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

踢完足球后,第二天起来小腿肌肉酸痛?

1、踢完足球后。第二天起来小腿肌肉酸痛。也是正常的现象。如果天天做体能训练就不会出现这种情况了。休息几天就好了，没有什么问题。

2、病情分析： 你好，肌肉拉伤的恢复没有那么快的，对于肌肉拉伤的治疗要彻底，以防留下后遗症。 意见建议： 要注意休息，避免过多的运动或活动，可以口服活血化瘀类的药物等治疗，可以继续用消肿止痛酊外擦，擦时同时手法 *** ，或外贴跌打损伤的膏药，或选择理疗或用活血镇痛类的膏药外贴。

3、这是因为长时间做剧烈运动所导致的，即便不是踢足球，长时间做加速跑、快速深蹲运动等都会有所述状况发生。做加速跑步等剧烈运动时，腿部的肌肉组织所需要的氧气消耗 比腿部血液中提供的氧气 太多时，就是我们通常所说的供氧不足，肌肉组织会做无氧呼吸，产生乳酸，这就是为什么你会感觉小腿酸痛的原因。

4、乳酸堆积便会造成肌肉酸痛，乳酸的话一般会自己分解消失的，倒不用太担心。好好休息辅以轻柔 *** 和热敷，很快会好的。另外，还是注意劳逸结合，喜欢踢球也不要搞的自己身体疲劳，年纪大了会不好的。

5、因为踢球属于激烈运动，在踢球途中需要不断的剧烈奔跑，对小腿前部肌肉有很大 *** ，自然会疼痛，当然大腿和小腿肚等腿部肌肉都会疼痛的，踢完球好好休息， *** 腿部肌肉，敲打敲打就好了，实在疼的话可以上些药酒。

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