高中生运动会3000M比赛训练 *** (运动会赛前大集锦)

高中生运动会3000M比赛训练 ***

1、之一周天天3500米，吧，第二周前二天4000米，然后休息三天。就只能这样。

运动会赛前几分钟应该做什么?

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

我在这里只能给你一些建议平时训练1500米是长跑，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的 *** 只能是慢慢适应。

楼主你好做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

吃好、休息好。早晚多练练自己的项目。准备一双好点的运动鞋。比赛前准备：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

按比赛时间提前带入比赛场地（10~ 15min）。 每名运动员可以在比赛场地练习，试跳或试掷，但试掷一一 定要在裁判员的监督下进行。比赛一旦开始，不再允许运动员在比赛区进行任何练习。运动员可以使用标志物，但不能污染跑道和有碍视线。比赛顺序。预赛按编排的顺序进行。

赛前，训练不要过度，不然肌肉会酸，多吃点牛肉巧克力等高能量食物，最重要的就是放轻松，保持好的心态，不要紧张，上场前30分钟一定要热身，让肌肉活动开来。

运动会200米,800米,4*100米怎么跑,比赛几分钟前吃点什么,准备活动,技巧...

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

2、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己更高的水平。做好充分的热身工作。

3、一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。（二）专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得更佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。

运动会跑100米前几天怎么训练

训练起跑姿势。起跑姿势和技巧非常重要，甚至会影响到比赛的胜负。短跑不仅运动强度大，动员的肌肉群也比一般的跑步更多，因此比赛时需要通过一定的技巧来发力向前冲。起跑技巧的训练需要结合个人的起跑姿势，以最快的加速度进入途中跑。100米短跑开始时：起跑时后腿先蹬地，迅速向前迈出之一步。

训练 *** ：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

赛前训练 之一天 热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松，伸展。第二天 热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。

赛前晚上保证睡眠，热水泡脚，双腿垫高。这几天的练习，可以多做高抬腿、大跨步的练习，重点把筋抻开，防止比赛受伤。比赛时，控制节奏，目视前方，不要被对手带乱，紧张起来，后程（80米左右）一定要维持速度，不能松懈。对于短跑，短时间内大幅度提高成绩不现实，重点在起跑压枪。

赛前一周一定要有足够的睡眠，比赛前晚常会紧张、兴奋，睡眠不好很正常，提前补充睡眠很重要。很久没有运动，要参加100米比赛怎么办 哈哈，我曾经也是几年没有运动然后被代表去参加运动会。 这个没关系，100米大概一周抽点时间训练就好。

建议跳绳与拉伸双腿相结合，在早上七点前进行五组一分钟跳绳，要快，增强协调性与爆发力，时间也可在下午四点后。如果不自信的话可以在赛前喝瓶红牛，相当有效，另外注意起跑。

明天就是运动会了,早上八点半,之一场就是我的男子一百米,请问赛前怎...

1、先是男子的100米预赛，我班的关佳明获得了第四组的第四名，最终进入决赛，又是女子的100米预备赛，没第八名有人进入决赛，我们还是比较惋惜的，垒球我们班的王琦获得第八名，很不错的成绩，到最后我们看完比赛已经是傍晚六点多了，真是令人激动的一天啊！ 到了第二天。一天都在看比赛。早上比了很多比赛。

2、问题一：写一篇运动会的日记 在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。 一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。 随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。

3、六年级运动会作文 篇1 我们盼望已久的第十三届校运会终于到来了。这天早上，我怀着激动的心情买了加油棒，早早地来到了学校。8点钟，我们全校师生聚集在我们学校的操场上。我们先升国旗、唱国歌；接着就是放礼炮，隆隆的礼炮声回荡在我们学校里，好像在预祝校运会的顺利召开；接下来就是校长、运动员、裁判代表致词。

4、最终，我败下阵来，得了第二名，在下午的一百米赛跑中，我夺得了之一名的好成绩。 闭幕时，我望着“我运动，我健康，我快乐”九个大字，不禁感到运动真的很快乐。 关于运动会的作文500字左右 这一天，我们学校举行秋季运动会。 早晨八点半，我们排着整齐的队伍来到学校的后操场。

5、一起来看看多彩的活动 六年级 作文 大全10篇，欢迎查阅！ 多彩的活动六年级作文1 一个阳光明媚的星期四，我们学校组织了一次激动人心的运动会。 早上8点，全校师生迈着轻快而整齐的步伐陆续来到了运动场。还没等主席台宣布之一轮比赛人员名单，运动员们都在各自做着充分的准备。

6、难忘的校运会作文400字1 金秋十月，一年一度的秋季运动会终于举行了，同学们都激动万分。 早上八点，在同学们雷鸣般的掌声中，秋季运动会正式开始了。比赛开始了，这一场是女子八百米。随着一声枪响，运动员全都像离了弦的箭一样跑了出去，我们班的王乃加一马当先。

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