赛前感冒1000m成绩会差多少,为什么我的长跑成绩会这么差?好的建议我会加分。

我们体育中考1000米满分要3分30,第一次测试的时候我跑3分50,可是练了...

上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。

为什么我的长跑成绩会这么差?好的建议我会加分。

1、应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

2、如果你有足够的时间，而且想获得高于普通人的中长跑能力，那么就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。

3、跑步呢，主要练习高抬腿，有助于频率的提高和蹬地力量；另外，跑步快慢其实与频率关系不大，有实验证明，一个肥婆拼命跑时的频率几乎和世界短跑*相差无几，跑得快慢主要和后蹬的力量有关，所以跑时注意一下。

如何在短时间内提高1000米跑的成绩?

首先进行必要的热身运动。任何体育活动进行前，我们都要做好充足的热身准备，否则受伤的风险就会增加，热身包括压腿运动，如果有体力的话可以慢跑一圈，把自己的身体彻底加热，不要担心后续的体力问题，慢跑不影响后面的赛跑，反而有利于更好的发挥，一定把身体各个部位都热起来。

原地垫步跑练习：身体稍稍往前倾，手臂自然的摆动，双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习，他可以迅速的激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果。

在短期内，只有通过提升考试技巧，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。

如何在短时间内提高100米跑速度?

1、增加步频：增加步频是指在单位时间内完成的步数。高步频可以增加跑步的速度。可以通过练习高步频跑步来提高步频。 增加步长：步长是指每一步的距离。增加步长可以增加跑步的距离，从而加快速度。可以通过练习增加步长的技巧，如加大摆臂和抬腿的幅度，来增加步长。

2、与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

3、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

5、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

6、优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行30米、60米和80米冲刺训练，每天10组。关键在于提高步频，下坡路跑可以显著提高成绩。 爆发力是100米短跑的关键。为了提高爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。同时，进行仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上等锻炼。

中考体育加试中的1000M长跑,障碍运球,实心球有有什么技巧如何提高?_百度...

注意饮食，训练期间增加蛋白质的摄入。例如：鸡蛋，牛肉，牛奶，豆浆之类的。这中恢复性训练对你很有用的。跑步的时候*有跑鞋，实在没有的话就穿旅游鞋也可以的。那种鞋子轻便，方便。扔实心球的时候*用橡胶底的鞋子，扔的时候动作要舒展。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

肯定是多加练习。1000米，平时练习，不要盲目的跑，首先要合理分配体能，*匀速下来，最后还能来个80米的加速跑，对于这种长跑，要有自己的跑法，或者是跟着别人跑，找到属于自己的节奏，尽快的在开跑100米内找到自己能承受的速度，坚持下来。

到学校或小区乐园，把器材都玩一遍，不求多，是全面锻炼。考1000m，平时自己最少要跑1500或2000，隔个几天跑个四千的，跑中要训练呼吸和节奏，考试耐力差，只能在距离长上想办法，跑得了5000，再跑一千感觉会很好的。俯卧撑每两天增加一个。

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