足球队训练周期表格怎么做足球运动员训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于足球队训练周期表格怎么做足球运动员训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

2、足球运动员的体能训练：（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

3、首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

4、足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。

5、足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

6、训练前需要热身活动“先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。基本功传接球练习。（多人）脚内侧互相传球。（多人）脚外侧互相传球。一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

足球体能训练 ***

1、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

2、耐力训练耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

3、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑（10~30米）。

4、足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管SamErith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行。

5、训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

职业足球运动员们是如何训练的?

专项力量训练速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。

足球运动员们会进行全力的冲刺跑训练，而且为了保证冲刺跑的强度，往往休息时间都会比较长。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。除了加速，敏捷还代表着快速的反应，因此足球运动员们还会需要进行转弯、急停等模拟场景的训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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